A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

Ashtanga yoga: τα βασικά της κατεύθυνσης

Η Ashtanga Vinyasa Yoga είναι ίσως το πιο δημοφιλές σύστημα της Hatha Yoga. Ο κύριος φύλακας της αρχαίας παράδοσης είναι ο Sri Pattabhi Jois, ο οποίος είναι σήμερα επικεφαλής ενός σχολείου γιόγκα στη Νότια Ινδία.

Ashtanga yoga: τα βασικά της κατεύθυνσης

Ο όρος Ashtanga μεταφράζεται ως οκτώ βασικά , επιπλέον, βασίζεται σε οκτώ αρχές αυτού του τύπου γιόγκα. Ashtanga yoga - τι είναι αυτό και ποια είναι τα οφέλη για την υγεία; - ενδιαφέρονται πολλοί.

Η πρακτική χαρακτηρίζεται από ομαλή μετάβαση από τη μία στάση στην άλλη, ενώ η Ashtanga χαρακτηρίζεται από την υψηλότερη πολυπλοκότητα σε σύγκριση με άλλους τύπους γιόγκα. Το Ashtanga yoga είναι μια ακολουθία από asanas που συνδέονται με vinyasas - σύμπλοκα κινήσεων.

Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, εδώ δίνεται ιδιαίτερη προσοχή όχι στη διόρθωση της αναπνοής, της ευελιξίας ή της χαλάρωσης, αλλά συγκεκριμένα στη δύναμη, η οποία δεν είναι απολύτως χαρακτηριστική της κλασικής πρακτικής γιόγκας.

Πώς να μπείτε στη γιόγκα Ashtanga;

Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτής της κατεύθυνσης είναι οι ασκήσεις, οι οποίες βασίζονται σε γρήγορες κινήσεις. Κατά την εκτέλεση asanas, μην ξεχάσετε να αναπνέετε ομαλά, εισπνέοντας και εκπνέοντας όταν αλλάζετε πόζες. Για κάθε στάση, υπάρχει ένας ορισμένος αριθμός vinyasas που έχουν από καιρό καθιερωθεί από τους φύλακες των παραδόσεων αυτής της κατεύθυνσης.

Το Vinyasas ζεσταίνει το σώμα καλά, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε οι ασκήσεις Ashtanga yoga να καθαρίζουν το σώμα από τοξίνες και τοξίνες.

Για να είναι ευεργετικά τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί όχι μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό - ένα άτομο πρέπει να αγωνίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο για μια ήρεμη ψυχική κατάσταση. Έτσι, το κύριο καθήκον της ashtanga yoga asanas είναι να ενώσει το σώμα, το πνεύμα και το μυαλό.

Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε άριστη κατάσταση, να βελτιώσετε τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, να κατευθύνετε την υπερβολική ενέργεια στη σωστή κατεύθυνση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην εφηβεία.

Ασκήσεις για αρχάριους

Ashtanga yoga: τα βασικά της κατεύθυνσης

Οι ασκήσεις γιόγκα Ashtanga για αρχάριους έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται στο σπίτι. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε ένα πρόγραμμα ημερήσιας κατάρτισης 30 ημερών. Την πρώτη ημέρα, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας για το επερχόμενο άγχος.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι επίσης σημαντικό να αποφασίσετε σε ποια ώρα θα πραγματοποιηθούν οι ασκήσεις και να προσπαθήσετε να τηρήσετε αυστηρά το καθορισμένο πρόγραμμα. Το πρωί είναι καλύτερο για ασκήσεις γιόγκα Ashtanga για αρχάριους, έτσι ώστε το άτομο να αισθάνεται ήρεμο όλη την ημέρα.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να παρακολουθήσετε εκπαίδευση, γι 'αυτό πρέπει να αγοράσετε ειδικά αξεσουάρ γιόγκα. Θα χρειαστείτε: ένα χαλί, μια κουβέρτα, μια ζώνη, 2 μπλοκ γιόγκα, αυτά τα αξεσουάρ είναι απαραίτητα για τη διευκόλυνση της άσκησης και συμβάλλουν επίσης στον βαθύτερο διαλογισμό.

Η βάση αυτών των ασκήσεων είναι τέντωμα,Ως εκ τούτου, η τεχνική της εφαρμογής της πρέπει επίσης να είναι εξειδικευμένη. Με σωστό τέντωμα, η σπονδυλική στήλη είναι καλά τεντωμένη, οι ήπιοι πόνοι στην πλάτη εξαλείφονται, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται.

Όσοι επιθυμούν να αφιερωθούν στην Ashtanga yoga θα πρέπει να αποκτήσουν τις ακόλουθες ασκήσεις :

Ashtanga yoga: τα βασικά της κατεύθυνσης
  • Θέση προσευχής . Γίνετε ευθεία, τα πόδια ελαφρώς χωρισμένα, τα χέρια ενώνονται στις παλάμες και συγκρατούνται στο στήθος, εκπνέουν πλήρως, συγκεντρωμένα στην περιοχή του θώρακα.
  • Ανυψωμένη στάση όπλων . Σηκώστε τα χέρια σας, τις παλάμες σας, κρατώντας τα πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε την πλάτη σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα.
  • Πόζα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα . Λυγίστε ομαλά προς τα εμπρός, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών, αγγίξτε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας. Τα πόδια και η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, πρέπει να εκπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης, θα πρέπει να αισθάνεστε την ένταση των μυών της πλάτης και των ποδιών.
  • Ιππός Pose . Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο, πάρτε το δεξί πόδι πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, τη λεκάνη προς τα εμπρός, λυγίστε καλά την πλάτη ·
  • Θέση βουνού . Πάρτε μια έμφαση που βρίσκεται, σηκώστε τη λεκάνη, χαμηλώστε το κεφάλι σας μεταξύ των χεριών σας έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει ένα τρίγωνο σε σχέση με το πάτωμα. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση καθώς εκπνέετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στο πάτωμα με τα τακούνια σας;
  • Χαιρετισμούς με οκτώ μέλη του σώματος . Γονατίστε στο πάτωμα, αγγίξτε τα γόνατά σας με το πηγούνι σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση των γλουτών σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πηγούνι, το στήθος, τα χέρια, τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή έτσι ώστε όλοι οι μύες της να είναι τεταμένες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το τέντωμα της Ashtanga yoga θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, θα τους κάνει ελαστικούς και ελαστικούς. Αυτή η τεχνική πρέπει να εκτελείται με γρήγορο ρυθμό, έτσι ώστε η κατεύθυνση να είναι πιο κατάλληλη για νέους και ενεργητικούς ανθρώπους.

Εκπαίδευση δασκάλων Yoga για παιδιά

Προηγούμενη ανάρτηση Κανόνες για τη διατροφή βρεφών με μείγματα
Επόμενη δημοσίευση Βερνίκι τζελ για κοντά νύχια ως εξαιρετική εναλλακτική λύση για επέκταση