ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΤΗΣ ΑΝΤΟΧΗΣ

Ασκήσεις αναπνοής για υγεία και αντοχή

Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους για τους οποίους ο αθλητισμός δεν είναι μόνο λόγια και αναψυχή, αλλά τρόπος ζωής, τότε η καλή αναπνοή αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του καθημερινή ζωή.

Περιεχόμενο άρθρου

Ποιος χρειάζεται δυνατή αναπνοή

Η ανάπτυξη των αναπνευστικών οργάνων, με άλλα λόγια, η αναπνευστική συσκευή, διευκολύνεται από ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα άσκησης που αντιπροσωπεύει αερόβια άσκηση.

Τέτοια αθλήματα περιλαμβάνουν:

Ασκήσεις αναπνοής για υγεία και αντοχή
  • ορειβασία,
  • κωπηλασία,
  • ποδηλασία;
  • ταχεία πατινάζ,
  • περπάτημα στον αγώνα ·
  • τρέχει.

Η αθλητική προπόνηση σε τέτοια αθλήματα αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και αναπτύσσει καρδιακό μυ. Εάν τα φορτία είναι κανονικά, τότε η κατάσταση των αγγείων βελτιώνεται και στη συνέχεια γίνονται πιο ελαστικά.

Επιπλέον, με τέτοια εκπαίδευση, το ανθρώπινο σώμα γίνεται ισχυρότερο. Αυτή η ικανότητα αντοχής σε μεγάλα φορτία για μια χρονική περίοδο είναι αυτό που συνήθως αποκαλείται αντοχή. Και τέτοιες δεξιότητες είναι απαραίτητες όχι μόνο για αξιωματικούς επιβολής του νόμου ή επαγγελματίες αθλητές. Η ποδηλασία, η εργασία σε καλοκαιρινό εξοχικό σπίτι, η μετακίνηση ή ακόμη και οι μεγάλες αγορές είναι όλες δραστηριότητες που μπορεί να απαιτούν αντοχή.

Η εύρεση κινήτρων είναι ένα σημαντικό βήμα για όσους προσπαθούν να παίξουν αθλήματα, αλλά ταυτόχρονα στερούνται πάντα του χρόνου και της επιθυμίας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε, όχι μόνο για το τι ονομάζεται μόδα, αλλά και για την υγεία σας.

Όσοι θέλουν να μάθουν πώς να αναπτύξουν αναπνευστική συσκευή μπορούν να διαβάσουν πολλά στο Διαδίκτυο ή να απευθυνθούν σε επαγγελματία προπονητή οποιουδήποτε από τα αθλήματα. Όλοι γνωρίζουν από πρώτο χέρι πώς να βελτιώσουν την αναπνοή και να αναπτύξουν αντοχή.

Τα άτομα που είναι ανθεκτικά και εκπαιδευμένα φαίνονται διαφορετικά - είναι αξιοπρεπή, κατάλληλα, δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος σε αυτά. Οι κινήσεις τέτοιων ανθρώπων είναι γρήγορες, ακριβείς και σίγουρες. Αλλά με συνεχή εκπαίδευση, οι αλλαγές συμβαίνουν όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικές αλλαγές. Έτσι, η σύνθεση του αίματος υπόκειται σε αλλαγές. Ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που συμβάλλει στον εμπλουτισμό του οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα. Οι αναπνευστικοί μύες βελτιώνονται και ο καρδιακός μυς ενισχύεται.

Χάρη στις σύγχρονες τεχνολογίες Διαδικτύου και μέσων, οποιοσδήποτε στο σπίτι μπορεί να αναπτύξει αναπνευστική συσκευή. Η αντοχή μπορεί να αναπτυχθεί με το τρέξιμο. Οι αρχαίοι άνθρωποι ήταν οι γρηγορότεροι στον πλανήτη. Αυτό έχει αποδειχθεί πολλές φορές από τους επιστήμονες. Αλλά δεν ήταν μόνοo το γρηγορότερο, αλλά και πολύ ανθεκτικό, γιατί έπρεπε να τρέχουν όχι μόνο γρήγορα, αλλά πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έχει τελειώσει, το κίνητρο είναι διαφορετικό: ήταν πεινασμένοι ή οι ίδιοι έφυγαν από αυτόν που ήταν πεινασμένος. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι κίνητρο. Και εσείς, εάν θέλετε το σώμα να είναι υγιές και η αναπνευστική συσκευή ισχυρή και ανθεκτική, θα πρέπει, αν όχι να πάρετε ένα παράδειγμα, να καταλάβετε την αρχή του πόσο ισχυρά είναι τα κίνητρα ενός ατόμου.

Διαφορετικά, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες: εκτός από τα βάσανα, δεν θα πάρετε τίποτα από αθλητικές ασκήσεις. Πράγματι, για να αναπτύξετε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, τόσο άνετο και άνετο. Επομένως, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κινηθεί, πρέπει να αποδεχτείτε αυτήν την κατάσταση ως στιγμές που προσθέτετε χρόνια ζωής, ομορφιάς, νεότητας και θετικότητας στον εαυτό σας. Και τίποτα άλλο.

Τύποι αντοχής

Ασκήσεις αναπνοής για υγεία και αντοχή

Η έννοια του αντοχής είναι πολύ ογκώδης και από αυτό ακριβώς που χρειάζεστε, θα καταλάβετε πώς να εκπαιδεύσετε μια αναπνευστική συσκευή. Στον αθλητισμό, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει τους ακόλουθους τύπους αντοχής: αναερόβια και αερόβια αντοχή.

Η αναερόβια αντοχή είναι η ικανότητα άσκησης οποιουδήποτε τύπου άσκησης χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου.

Το σώμα για άσκηση καταναλώνει αποκλειστικά εσωτερικούς πόρους. Αυτή η αντοχή μπορεί να αναπτυχθεί μέσω του μεγάλου αριθμού μαθημάτων κατάρτισης που λαμβάνονται με περιορισμένο χρονικό διάστημα.

Η αερόβια αντοχή ορίζεται ως η εργασία που γίνεται χρησιμοποιώντας οξυγόνο, αλλά κάνει μια συγκεκριμένη άσκηση.

Αυτή η κατάταξη μπορεί επίσης να ενδιαφέρει τους αθλητές που θέλουν να μάθουν πώς να αναπτύξουν αντοχή και αναπνοή.

Επιπλέον, υπάρχει μια επιλογή για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν την αναπνοή, μεταξύ ειδικής και γενικής αντοχής. Για μερικούς, η δυσκολία έγκειται στο να αντέχεις για μεγάλο χρονικό διάστημα σε οποιαδήποτε θέση, για άλλους, αντίθετα, η δυσκολία έγκειται στην εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται σε συνθήκες έλλειψης οξυγόνου.

Πώς να γίνετε ανθεκτικό τρέξιμο

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνοή για τρέξιμο;

Αυτή η ερώτηση δεν είναι αδρανής και ακόμη και αν δεν πρόκειται να κερδίσετε τον μαραθώνιο στη Βοστώνη, το τρέξιμο μπορεί να είναι χρήσιμο. Όσοι ασκούν τακτικά αυτό το άθλημα διατηρούν πάντα το σώμα σε καλή κατάσταση, το βάρος αυτών των ανθρώπων είναι φυσιολογικό και η διάθεση είναι πάντα εξαιρετική. Φυσικά, επειδή ενώ τρέχει, το αναπνευστικό σύστημα αρχίζει να λειτουργεί γρηγορότερα και καλύτερα, το αίμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο και όλα τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, λαμβάνουν την απαιτούμενη δόση αέρα, εμπλουτίζοντας και βελτιώνοντας έτσι την εργασία τους.

Εάν είστε αρχάριος και θέλετε απλώς να συμμετάσχετε στην κουλτούρα του τρεξίματος, το έχετε ακούσει σωστά, πρόκειται για τον πολιτισμό, γιατί γίνεται ήδη όχι μόνο ένα άθλημα, αλλά ο τρόπος ζωής και οι σκέψεις κάποιου που κάποτε πήγε στο διάδρομο δεν θα σας επηρεάσει συμβουλές από επαγγελματίες.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για όσους έχουν αποδεχτεί την ιδέα ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα:

  • σταδιακά,
  • συστηματικό,
  • επιλεξιμότητα.

Σταδιακά. Δεν πρέπει να κάνετε πολλές ώρες προπόνησης αμέσως. Αν θέλετε να μάθετε πώς να επαναφέρετε την αναπνοή μετά το κάπνισμα, τότε ακόμη περισσότερο πρέπει να κάνετε τα πάντα σταδιακά, χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δίνοντάς του την ευκαιρία να δυναμώσει και να αποκτήσει δύναμη. Αυξήστε σταδιακά τις αποστάσεις και μετρήστε επίσης το ρυθμό της διαδρομής σας. Όλοι μαζί θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις αναπνοής για υγεία και αντοχή

Συνοχή. Να θυμάστε ότι για να επιτύχετε ακόμη και το μικρότερο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά, συστηματικά ορισμένες ασκήσεις. Η τακτική εκπαίδευση είναι το κλειδί για την επιτυχία.

Αποδοχή. Τα φορτία που εκτελείτε θα σας χαρίσουν και θα είναι άνετα.

Τι καλό είναι αν κάθε προπόνηση είναι πόνος για εσάς, αλλά τρέχετε δύο φορές την απόσταση;

Αντίθετα, αφήστε το να είναι ένα μικρό αποθεματικό, αλλά κάντε το σωστά, απολαύστε το και τότε τα οφέλη της προπόνησης θα είναι προφανή. Και τα λαμπερά μάτια σας θα σας πουν για αυτό.

Αν θέλετε να αποκαταστήσετε την υγεία σας μετά το κάπνισμα, τότε όχι μόνο το τρέξιμο, αλλά και πολλά άλλα υπαίθρια παιχνίδια και ασκήσεις θα σας βοηθήσουν. Έτσι, ένα σχοινάκι είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο. Αυτή η απλή μέθοδος, με τακτική χρήση, θα σας δώσει πολλή ενέργεια, θα σας γεμίσει με δύναμη και υγεία. Ταυτόχρονα, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να αναπτύξετε αναπνευστική συσκευή, επειδή το σχοινί άλματος αναπτύσσει τέλεια τον καρδιακό μυ.

Μπορείτε επίσης να οργανώσετε αθλητικά παιχνίδια στην αυλή σας. Συμμετέχετε σε μια ομάδα ανθρώπων και ξεκινήστε το πρωτάθλημα του γηπέδου σε βόλεϊ, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο. Κατά κανόνα, στην αρχή φαίνεται μόνο ότι όλοι είναι σκεπτικοί για μια τέτοια δέσμευση. Μόλις καταφέρετε να οργανώσετε το πρώτο παιχνίδι, θα δείτε ότι δεν θα υπάρχει τέλος εκείνων που επιθυμούν να συμμετάσχουν.

Προπόνηση στο σπίτι

Μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία σας, να αναπτύξετε τους πνεύμονές σας στο σπίτι. Και για αυτό δεν χρειάζονται ειδικά κελύφη και εργαλεία. Το μόνο που απαιτείται είναι ένα καλά μελετημένο σύνολο ασκήσεων, χάρη στο οποίο θα αποκτήσετε δύναμη και αυτοπεποίθηση, μπορείτε να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Άλματα, push-ups, pull-ups - όλα αυτά μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, πολλοί συνιστούν το φούσκωμα των μπαλονιών, ασκώντας έτσι τους πνεύμονες και τον καρδιακό μυ. Μετά από αυτήν την απλή άσκηση, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ενίσχυση των μυών των πλευρών, γιατί αυτοί απομακρύνονται όταν αναπνέουν. Η τεχνική αυτής της ομάδας μυών δεν είναι καινούργια, βασίζεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας ή να χρησιμοποιείτε μάσκα αερίων. Αλλά το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για αυτόν τον τύπο άσκησης.

Οργανισμόςm, δεν πρέπει να υπερφορτώνετε, αρκετά σταδιακά και να κάνετε τακτικά μια μικρή άσκηση. Και σε μερικές εβδομάδες θα επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Άσκηση αναπνοής για αύξηση της ενέργειας.

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να ξεχωρίσετε τον εμετό από την παλινδρόμηση σε βρέφος;
Επόμενη δημοσίευση Chinos: για ποιο λόγο είναι καλό και γιατί τους αρέσουν τόσο;