'' Η σωστή αναπνοή μπορεί να καταπολεμήσει την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ''

Σωστή αναπνοή

Η είσοδος αέρα στο σώμα είναι μια τόσο ασυνείδητη διαδικασία που σπάνια σκεφτόμαστε γι 'αυτό. Είναι όταν εκπνέει ή δύσπνοια Και μια τέτοια ιδέα ως σωστή αναπνοή γενικά δεν είναι γνωστή σε κανέναν.

Αν και, όχι, πρόσφατα έχει αναφερθεί πρόσφατα η τεχνική της σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό, σε ταινίες, βιβλιογραφία και περιοδικά. Και πολύ σπάνια οι άνθρωποι σκέφτονται τι ακριβώς δίνει τη σωστή αναπνοή στην καθημερινή ζωή.

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια άμεση, αναμφισβήτητη σχέση μεταξύ καλής υγείας στο ανθρώπινο σώμα και της ικανότητας αναπνοής σωστά.

Σωστή αναπνοή

Η ακατάλληλη απορρόφηση αέρα μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών ή επιπλοκών υπαρχόντων. Επιπλέον, η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών ασθενειών.

Επιπλέον, η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην άσκηση, να βελτιώσει την απόδοση των αθλημάτων και να εδραιώσει το αποτέλεσμα. Όμως, για να καταλάβουμε πώς συμβαίνει αυτό, ας καταλάβουμε πρώτα πώς αναπνέουμε γενικά.

Περιεχόμενο άρθρου

Τύποι αναπνοής

Τρεις τύποι αναπνοής είναι δυνατοί στο ανθρώπινο σώμα:

  1. Διαφραματικό - όταν εισπνέετε, το διάφραγμα συστέλλεται και πέφτει. Οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν αυτή τη στιγμή, ως αποτέλεσμα του οποίου το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς κρεμά (προεξέχει προς τα εμπρός). Όταν εκπνέετε, το διάφραγμα χαλαρώνει και ανεβαίνει στη θέση του. Οι μύες της κοιλιακής πρέσας αυτή τη στιγμή είναι τεταμένες, και ως αποτέλεσμα, η κοιλιά τραβιέται μέχρι τη σπονδυλική στήλη. Αυτή είναι η πιο επωφελής αναπνευστική πράξη όσον αφορά τις ενεργειακές δαπάνες για την εφαρμογή της, ο μέγιστος όγκος των πνευμόνων συμμετέχει σε αυτήν.
  2. Rib - το στήθος ανοίγει κατά την εισπνοή και συμπιέζεται κατά την εκπνοή. Αυτή η διαδικασία ελέγχεται από τους μεσοπλεύριους μύες. Ο πιο κοινός τύπος αναπνοής στους ενήλικες. Το ενεργειακό κόστος για μια τέτοια αναπνοή είναι μεγάλο, αλλά η παραγωγικότητά του είναι μικρή.
  3. Clavicular - η εισπνοή πραγματοποιείται ανυψώνοντας τα κολλάρα και εκπνεύστε - κατεβάζοντάς τα. Σε αυτήν την περίπτωση, εμπλέκεται μόνο το άνω μέρος των πνευμόνων, το οποίο έχει πολύ μικρό όγκο. Η πιο δυσμενής επιλογή αναπνοής είναι τόσο όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας όσο και τον όγκο των πνευμόνων. Κατά κανόνα, έτσι αναπνέουν οι ηλικιωμένοι ή ασθενείς με ασθένειες όπως άσθμα, κυστική ίνωση κ.λπ.

Πρόληψη ασθενειών και αναζωογόνηση σώματος

Σωστή αναπνοή

Το διάφραγμα δεν είναι μόνο συστατικό της πράξης της αναπνοής, αλλά και μασάζ για θωρακικά και κοιλιακά όργανα. Μια καρδιά είναι προσκολλημένη από πάνω. Από κάτω υπό την επίδραση μιας τέτοιας πτώσης μασάζ: συκώτι, νεφρά, επινεφρίδια, πάγκρεας και σπλήνα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ασκείτε σωστή αναπνοή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην καθημερινή ζωή.

Η φόρτιση πρέπει να ξεκινά με αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες συνίστανται σε βαθιά αναπνοή με κίνηση του διαφράγματος που κυμαίνεται από 3-4 εκ. Οι μεσοπλεύριοι μύες συμμετέχουν επίσης σε μια τέτοια αναπνοή, αλλά το διάφραγμα δρα ως ο κύριος κινητήριος μηχανισμός. Διαχωρίζει το χώρο του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας και έχει θολωτό σχήμα. Με σωστή αναπνοή, λειτουργεί σαν πιστόνι στην αντλία.

Κάνοντας ένα είδος μασάζ εσωτερικών οργάνων, το διάφραγμα εξαλείφει τη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στην κοιλιακή κοιλότητα, διευκολύνει την απελευθέρωση της χολής από τη χοληδόχο κύστη στο δωδεκαδάκτυλο, βελτιώνει την παροχή αίματος και τη φλεβική εκροή στα εσωτερικά όργανα.

Αυτό που έμμεσα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της λειτουργίας τους. Το διάφραγμα δρα ως δεύτερη καρδιά, εκδιώκοντας φλεβικό αίμα και λέμφη από την κοιλιακή κοιλότητα στο στήθος προς την καρδιά και τους πνεύμονες.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ. Σηκωθείτε ευθεία, ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας. Κατά την εισπνοή, χαλαρώστε το στομάχι σας, ωθώντας το όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά - νιώστε τους πνεύμονες να γεμίζουν με οξυγόνο.

Εκπνοή - τραβήξτε τους κοιλιακούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάντε αυτό επίσης αργά και κυριολεκτικά αισθανθείτε το διάφραγμα σας να αυξάνεται.

Όταν πετύχετε, προπονηθείτε. Εκπαιδεύστε συχνά και πολλά για να επιτύχετε την αυτοματοποίηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο θα μπορείτε να εφαρμόσετε αυτήν την αναπνοή όταν ταλαντεύεστε την πρέσα, τα push-ups και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Επίσης, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, να ανακουφίσετε την νευρική ένταση και ακόμη και να θεραπεύσετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες.

Σωστή αναπνοή και σπορ

Η σωστή αναπνοή κατά το τρέξιμο είναι το μυστικό των 2 προς 2. Σε μία εισπνοή, πρέπει να κάνετε δύο βήματα - με το αριστερό και το δεξί πόδι, και στην εκπνοή, αντίστοιχα, και δύο βήματα. Αποδεικνύεται ότι περίπου 180 βήματα (90 για κάθε πόδι) ισούνται με 45 αναπνοές ανά λεπτό.

Σωστή αναπνοή

Μερικές φορές 45 αναπνοές δεν είναι αρκετές και χρειάζονται περίπου 60 ανά λεπτό. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια εισπνοή 1 προς 2 σε ένα βήμα και μια εκπνοή σε δύο και μια εισπνοή 2v1 σε δύο βήματα και μια εκπνοή σε ένα. Εξασκηθείτε στο περπάτημα μέχρι να αναπτύξετε τον αυτοματισμό κάθε μοτίβου, καθώς και τη μετάβαση από το ένα στο άλλο.

Η σωστή αναπνοή κατά το κολύμπι συνεπάγεται σωστή εκπνοή στο νερό και εισπνοή στη χοάνη του μπροστινού κύματος.

Όταν το πρόσωπο του κολυμβητή βρίσκεται κάτω από το νερό, είναι απαραίτητο να εκπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε θα υπάρχει ήδη περισσότερος χρόνος πάνω από το νερό για πλήρη εισπνοή. Για να εισπνεύσετε, πρέπει να καταλάβετε ότι σχηματίζεται το μπροστινό κύμασυμβαίνει όταν ο κολυμβητής κινείται στο πάνω μέρος του κεφαλιού του.

Αυτή τη στιγμή, σχηματίζεται μια τσέπη αέρα δίπλα στο στόμα του, μέσα στην οποία μπορείτε να εισπνεύσετε χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας (αυτό συνεπάγεται αύξηση της αντίστασης στο νερό και των ποδιών που βυθίζονται). Το μάντρα εισπνοή-εκπνεύστε-εκπνεύστε-εισπνέετε βοηθά στην αναπνοή σωστά.

Έχοντας κυριαρχήσει σε αυτήν την αναπνοή, μπορείτε να μεταβείτε σε διμερή, την οποία λατρεύουν όλοι οι προπονητές - βοηθά στη διατήρηση συμμετρίας και ρυθμού κινήσεων. Η ουσία του είναι να μάθετε πώς να εισπνέετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας καθώς κινείστε.

Η σωστή αναπνοή κατά την ταλάντευση των κοιλιακών μυών είναι:

  1. Πήραμε την αρχική θέση ξαπλωμένη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
  2. Σηκώστε το σώμα σας στα γόνατά σας και εισπνεύστε σε ολόκληρο τον ανελκυστήρα.
  3. Χαμηλώνετε τον εαυτό σας στην αρχική θέση και εκπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια της κατάβασης.

Εκπαιδεύστε σε αργή κίνηση και είναι καλό για τους μυς - θα πάρετε ένα εξαιρετικό πάγκο και θα αναπτύξετε την αυτοματοποίηση.

Η σωστή αναπνοή είναι γενικά απλή στην εκτέλεση με push-ups: όταν κινείστε προς τα κάτω - βαθιά αναπνοή με προεξέχουσα κοιλιά, όταν κινείτε προς τα πάνω - μέγιστη εκπνοή με κοιλιακή ένταση. Δεν χρειάζεται να κρατάς την αναπνοή σου. Καλύτερη πρακτική με αργό ρυθμό.

Έτσι είναι ταυτόχρονα απλό και περίπλοκο, αλλά άνευ όρων σωστή αναπνοή. Εκπαιδεύστε συνεχώς (κατά τη μεταφορά, σε διαλέξεις, για να δείτε έναν γιατρό) και αναπτύξτε αυτοματισμό. Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει συνεχώς τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου από τον αέρα που αναπνέετε.

Και με τη διερεύνηση διαφόρων τεχνικών σωστής αναπνοής, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορείτε όχι μόνο να αναζωογονήσετε και να θεραπεύσετε το σώμα σας, αλλά και να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, το οποίο θα σας δώσει την ευκαιρία να αντισταθείτε σε οποιοδήποτε, ακόμη και το πιο παρατεταμένο άγχος.

Σωστή αναπνοή για βελτίωση της υγείας

Προηγούμενη ανάρτηση Ρούχα γυμναστικής: τύποι και κριτήρια επιλογής
Επόμενη δημοσίευση Γιατί συμβαίνει ορμονική διαταραχή;