What is Concrete?

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!

Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο έχει επίπεδο στομάχι έως σωματική άσκηση. Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας που σας επιτρέπουν να ανεβάζετε τον Τύπο. Σε μια προσπάθεια να επιτευχθούν ταχύτερα αποτελέσματα, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες αφιερώνουν πολύ (μερικές φορές ακόμη και πολύ) χρόνο στις τάξεις, ξεχνώντας ότι τα υπερβολικά φορτία μπορούν επίσης να είναι επιβλαβή για την υγεία, και αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που κινδυνεύουν να αναπτύξουν γυναικολογικές ασθένειες.

Ασκήσεις με ρολό για τον Τύπο - ένας τύπος γυμναστικού εξοπλισμού που αγνοείται ανεπιθύμητα από πολλούς, θα βοηθήσει στην επίτευξη αποτελεσμάτων γρηγορότερα.

Περιεχόμενο άρθρου

Τι είναι αυτό το κέλυφος;

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!

Ο κύλινδρος είναι ένας μικρός προσομοιωτής που σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το πλήρες σετ είναι απλό - ένα μπαρ με τηγανίτα πάνω του. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι τεχνίτες κατασκευάζουν τέτοιο εξοπλισμό με τα χέρια τους - βάζοντας μια τηγανίτα από ένα μπαρ σε μια μεταλλική βάση.

Είναι πιο δύσκολο να εργαστείτε με αυτήν τη συσκευή παρά χωρίς βλήμα, ειδικά για αρχάριους, αλλά το αποτέλεσμα τέτοιων ασκήσεων είναι πολύ μεγαλύτερο.

Παρά την απλότητα του σχεδιασμού του, αυτός ο τύπος γυμναστικής μπορεί να συγκριθεί ακόμη και με σοβαρό αθλητικό εξοπλισμό που εξυπηρετεί την ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων.

Αρχικά, ο εξοπλισμός του εξοπλισμού ήταν τέτοιος που ήταν θορυβώδης. Σήμερα, οι κατασκευαστές εξοπλισμού παράγουν έναν προσομοιωτή με ελαστικούς τροχούς και μια σύγχρονη συσκευή μπορεί να έχει δύο λαβές, γεγονός που το καθιστά πιο άνετο για προπόνηση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στο δέρμα των χεριών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το κύριο πλεονέκτημα του βλήματος έχει ήδη ειπωθεί - βοηθά στην αποτελεσματική και αρκετά γρήγορη ταχύτητα ώστε οι κοιλιακοί μύες να είναι ελκυστικοί, ανακουφισμένοι.

Τα πλεονεκτήματα του προσομοιωτή περιλαμβάνουν:

  1. Μικρές διαστάσεις. Σας επιτρέπουν να αποθηκεύετε και να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό που δεν θα καταλαμβάνει πολύ χώρο.
  2. Ακόμα και οι αρχάριοι που δεν είναι αθλητές μπορούν να εργαστούν μαζί του. Είναι αλήθεια, στην αρχή θα πρέπει να συνηθίσετε να το χρησιμοποιείτε σωστά και σε ένα φορτίο που δεν μπορεί να ονομαστεί αδύναμο.
Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!

Μεταξύ των μειονεκτημάτων των ασκήσεων με κύλινδροx για απώλεια βάρους, πολλοί επαγγελματίες σημειώνουν το γεγονός ότι οι πρώτες συνεδρίες με τον εξοπλισμό είναι πολύ δύσκολες.

Δεν πρέπει να απελπιστείτε - μετά τις πρώτες προπονήσεις θα νιώσετε ότι γίνονται πιο εύκολα κάθε φορά και το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσετε.

Ποιες ομάδες μυών συμμετέχουν στην εργασία;

Η πιο πολύτιμη και αποτελεσματική σωματική δραστηριότητα είναι αυτές που σας επιτρέπουν να επεξεργάζεστε ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες. Μόνο χάρη σε αυτήν την προσέγγιση μπορείτε να επιτύχετε την απώλεια βάρους και τη λεπτότητα του σώματος.

Ο κύλινδρος είναι ακριβώς ένας τέτοιος εξοπλισμός που σας επιτρέπει να αντλείτε μυϊκές ομάδες διαφορετικών τμημάτων του σώματος.

Το κύριο φορτίο, φυσικά, πηγαίνει στον Τύπο, αλλά συνεργάζεται με αυτό:

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!
  • Χέρια;
  • Πόδια;
  • Γοφοί;
  • Ζώνη ώμου;
  • Επιστροφή.

Το φορτίο τους δεν είναι υψηλό, αλλά με την καθημερινή προπόνηση θα παρατηρήσετε ότι οι μύες αντλούνται, γίνονται πιο ελκυστικοί, λεπτοί. Πολλά κορίτσια πιστεύουν ότι είναι πολύ δύσκολο να αντλήσετε όμορφα τους μυς των γλουτών, αλλά αυτό μπορεί να επιτευχθεί με έναν κύλινδρο.

Λαμβάνοντας υπόψη ποιες ομάδες μυών λειτουργούν κατά την εκτέλεση ασκήσεων με κυλίνδρους, μπορούμε να πούμε ότι οι πιο ιδιότροποι από αυτούς παίρνουν το φορτίο και ταυτόχρονα αυτές που κάνουν το σώμα όμορφο με πολλούς τρόπους.

Συμβουλές ειδικών

Προκειμένου το αποτέλεσμα να φαίνεται όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να έχει νόημα, η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται σωστά, οπότε λάβετε υπόψη μερικές από τις συστάσεις του εκπαιδευτή:

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!
  • Ασκηθείτε με άνετα ρούχα. Πρέπει να κάθεται ελεύθερα πάνω σας, να μην κάνει ένεση, να μην τρίβει, να μην προκαλεί δυσφορία. Είναι επιθυμητό να είναι κατασκευασμένο από φυσικό υλικό ·
  • Οι ιδιοκτήτες μακριών μπούκλων πρέπει να τους καρφώσουν ώστε να μην παρεμβαίνουν.
  • Όταν χρησιμοποιείτε γυμναστική στο πάτωμα, καλύψτε την τελευταία με κουβέρτα ή κουβέρτα.
  • Μην ξεκινήσετε την προπόνησή σας χωρίς προθέρμανση.
  • Μην ξεχνάτε την σωστή αναπνοή. Όταν γέρνετε το σώμα, εισπνέετε και όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε;
  • Φοράτε γάντια για να αποφύγετε τραυματισμούς στο δέρμα σας.

Μην χρησιμοποιείτε τον προσομοιωτή εάν είχατε νωτιαίο τραυματισμό. Αξίζει να εγκαταλείψετε τέτοιες προπονήσεις για πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σύνολο ασκήσεων για γυναίκες

Αυτή η άσκηση με κυλίνδρους θα ωφελήσει τόσο τους αρχάριους όσο και τους πιο έμπειρους αθλητές. Τοποθετήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στο πάτωμα και τα χέρια σας να είναι στον εξοπλισμό. Περιστρέψτε το μπροστά σας και στη συνέχεια επιστρέψτε σε ομαλές κινήσεις χωρίς βιασύνη. Όταν λυγίζετε το σώμα, είναι απαραίτητο το στήθος να αγγίξει τους γοφούς. Πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση περίπου 15 φορές. Εάν δεν είστε αρχάριος, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο.

Γονατίστε, απλώστε μπροστάχέρια, κρατώντας μέσα τους τον άξονα του κυλίνδρου που βρίσκεται στο πάτωμα. Τυλίξτε το προς τα εμπρός έως ότου ο κορμός επεκταθεί πλήρως και μετά επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Μην λυγίζετε τα χέρια σας και μην κρατάτε τα γόνατά σας στη θέση τους.

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!

Για αυτό, ασκήσεις για κοιλιακούς μυς εξοπλισμό να κρατηθεί στα χέρια σας, ξαπλωμένο στο πάτωμα με την πλάτη σας. Με τεντωμένα χέρια, τραβήξτε τον κύλινδρο προς το μέρος σας, αψιδώνοντας την πλάτη σας και επιστρέψτε τον πίσω. Μην σκίζετε τα ισχία από το πάτωμα. Κάντε παύση με την πλάτη σας αψιδωτή για λίγο πριν επιστρέψετε το μηχάνημα.

Καθίστε στο πάτωμα, κλείστε τα πόδια σας και τεντώστε μπροστά σας, ενώ το κέλυφος πρέπει να βρίσκεται στα δεξιά σας. Περιστρέψτε τον κύλινδρο προς τα δεξιά όσο μπορείτε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τον πίσω.

Ταυτόχρονα, οι κοιλιακοί κοιλιακοί μύες λειτουργούν σχηματίζοντας μια λεπτή μέση. Κάντε την άσκηση 10 φορές δεξιά και αριστερά.

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα και την πλάτη σας ευθεία. Περιστρέψτε τον κύλινδρο μπροστά σας με ίσια χέρια, τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά από 2-3 δευτερόλεπτα. επιστροφή στην αρχική θέση. Για να επιλύσετε τους λοξούς μύες, στην ίδια θέση, περιστρέψτε το βλήμα παράλληλα προς τα δεξιά και μετά προς το αριστερό πόδι.

Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα που μπορείτε να λάβετε από αυτές τις απλές ασκήσεις.

Ένα σύνολο ασκήσεων για άνδρες

Γονατίστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κρατώντας τον εξοπλισμό. Ανασηκώστε το πρώτα έτσι ώστε να βρίσκεται στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια περιστρέψτε προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, ο κορμός και οι γοφοί θα χαμηλώσουν, αλλά δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση 10-12 ακόμη φορές.

Cube Press in Weeks with Practice Roller - Πραγματικότητα!

Το συγκρότημα για άνδρες προσφέρει μια άλλη αποτελεσματική άσκηση, η οποία εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά πρέπει να κυλήσετε τον κύλινδρο σε κεκλιμένη επιφάνεια.

Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πάρτε τον προσομοιωτή στα χέρια σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε τον στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια πρέπει να είναι ανοιχτά και ο τροχός πρέπει να συγκρατείται κάθετα. Όταν το χαμηλώνετε στο πάτωμα, περιστρέψτε από δεξιά προς τα αριστερά και προς τα πίσω όσο το δυνατόν πιο μακριά στις πλευρές.

Τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις θα επιτρέψουν, εκτός από τον τύπο, να αντλήσουν τους μυς των χεριών, των ώμων, της πλάτης.

Σύνολο ασκήσεων τοίχου

Μπορείτε να εξασκηθείτε όχι μόνο στο πάτωμα. Υπάρχουν μερικές υπέροχες ασκήσεις που περιλαμβάνουν στάση σε τοίχο.

Σταθείτε στραμμένο προς τον τοίχο, τα πόδια ελαφρώς χωριστά, με ίσια χέρια, κρατήστε το βλήμα στον τοίχο. Σηκώστε το και στη συνέχεια κατεβάστε το (πρέπει να φτάσετε στο πάτωμα). Το σετ ασκήσεων χρησιμοποιώντας ένα γυμναστήριο στον τοίχο περιλαμβάνει εργασία με την πλάτη σας σε αυτό. Κρατήστε τον εξοπλισμό πάνω από το κεφάλι σας, κυλήστε τον πάνω και κάτω, τεντώνοντας και αψιδώνοντας την πλάτη σας όσο μπορείτε.

Όσον αφορά τη διάρκεια των μαθημάτων, στην αρχή μπορεί να είναι περίπου 5 λεπτά, αλλά για να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα, αυτόο χρόνος πρέπει να αυξηθεί σταδιακά σε 20 λεπτά.

Οι ειδικοί λένε ότι το σφάλμα των άσχημων κοιλιακών είναι λιπαρές εναποθέσεις που κρύβουν την ομορφιά του σώματος. Η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του πατινάζ, θα σας βοηθήσει να τα απαλλαγείτε, αλλά μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.

Dan and Phil’s Story of TATINOF

Προηγούμενη ανάρτηση Γιατί η ισχαιμική κολίτιδα είναι επικίνδυνη;
Επόμενη δημοσίευση Μούδιασμα του κεφαλιού, του λαιμού και του προσώπου, οι κύριες αιτίες της ανάπτυξης υποισθησίας