Φύλαξη της νεολαίας: κάνοντας ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού

Η ομορφιά μιας γυναίκας δεν είναι μόνο σε ένα λεπτό και κατάλληλο σχήμα και καλά ρούχα, αλλά και στο πρόσωπό της: απαλό δέρμα, υγιές τόνο κ.λπ. Δυστυχώς, ο χρόνος δεν ελευθερώνει κανέναν, και με την πάροδο του χρόνου, η επιδερμίδα χάνει την προηγούμενη ελαστικότητά της, γίνεται χαλαρή.

Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία είναι ιδιαίτερα αισθητές στην περιοχή του δέρματος του προσώπου και του λαιμού, η παρουσία μιμητικών ρυτίδων είναι πολύ δύσκολο να αποκρυφτεί. Για να διατηρήσετε την ανθισμένη εμφάνιση για πολλά χρόνια, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού, το κύριο πράγμα είναι να μην είστε τεμπέλης και το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό.

Περιεχόμενο άρθρου

Χρήσιμες πληροφορίες για όσους σχεδιάζουν να εκπαιδεύσουν τους μυς του προσώπου

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για τη συντήρηση του δέρματος, διαβάστε τις ακόλουθες συμβουλές:

Φύλαξη της νεολαίας: κάνοντας ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού
  • μπορείτε να εκτελέσετε το γυμναστικό συγκρότημα ανά πάσα στιγμή. Αν θέλετε να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, προπονηθείτε δύο φορές την ημέρα για ένα τέταρτο της ώρας.
  • Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να πιείτε νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Το υγρό τρέφει την επιδερμίδα, καθιστώντας την πιο ελαστική. Διαφορετικά, η εκπαίδευση δεν θα είναι επωφελής.
  • Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, αφαιρέστε όλα τα καλλυντικά από το πρόσωπο, αν όχι, απλώς καθαρίστε το δέρμα με γάλα ή άλλα μέσα και, στη συνέχεια, απλώστε μια κρέμα που ταιριάζει με τον τύπο της επιδερμίδας σας. Εκτελέστε τη διαδικασία με κινήσεις μασάζ, αυτό θα βοηθήσει στη θέρμανση των μυών του προσώπου
  • εάν έχετε μακριά μαλλιά, συλλέξτε το σε μια αλογοουρά, τίποτα δεν θα σας αποσπάσει από το συγκρότημα.
  • όσοι θα κάνουν μια σειρά ασκήσεων για τους μύες του προσώπου για πρώτη φορά θα πρέπει να κάνουν γυμναστική κοντά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της σωστής εκτέλεσης.
  • μάθετε να διασκεδάζετε, να συντονίζετε μια ευχάριστη διάθεση, να αναπνέετε βαθιά και ήρεμα.

Συγκρότημα βασικών ασκήσεων για τους μυς του προσώπου κατά των ρυτίδων

Για να αποφύγετε την εμφάνιση ρυτίδων στο πρόσωπο, πρέπει να κάνετε την άσκηση όχι για μια συγκεκριμένη ζώνη, αλλά για όλα τα συγκροτήματα, δηλαδή να συμπεριλάβετε τους μύες του λαιμού, του πηγουνιού, των χειλιών, του μετώπου και των βλεφάρων στην εργασία. Κάθε ομάδα έχει τις δικές της συγκεκριμένες ασκήσεις που αξίζει να εξεταστούν λεπτομερώς.

Εκπαιδεύστε το λαιμό σας:

  • Γείρετε λίγο το κεφάλι σας πίσω και φανταστείτε ότι θέλετε να δαγκώσετε ένα φρούτο που κρέμεται από ένα δέντρο, γι 'αυτό θα πρέπει να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Κ.λπ.o μια αρκετά δύσκολη εργασία, οπότε κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Ο βέλτιστος αριθμός είναι 15;
  • Σηκώστε το πηγούνι σας και επεκτείνετε την κάτω γνάθο όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε, επισυνάψτε 14 ακόμη φορές.

Εκπαιδεύστε το πηγούνι:

  • Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, τοποθετήστε τα δάχτυλα του ενός χεριού στο πηγούνι σας σαν να το στηρίζετε. Τώρα, χωρίς να αφαιρέσετε τα άκρα, προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα σας, ενώ θα πρέπει να σπρώξετε το χέρι σας προς τα κάτω, τεντώνοντας τους μυς του πηγουνιού. Κρατήστε στο σημείο της μέγιστης έντασης για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε και κάντε 9 ακόμη επαναλήψεις.

Εκπαίδευση στα χείλη:

Φύλαξη της νεολαίας: κάνοντας ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού
  • Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να στρογγυλοποιήσετε τα χείλη σας σαν να εκφωνούσατε έναν ήχο O . Τεντώστε τα χείλη σας έτσι ώστε να αισθανθείτε ένταση, να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε. Κάντε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις;
  • Τοποθετήστε τους δείκτες και των δύο χεριών στις γωνίες των χειλιών. Συγκεντρώστε τα σφουγγάρια με φιόγκο και σε αυτήν τη θέση αρχίστε να τα πιέζετε ελαφρά με τα δάχτυλά σας. Κάντε δύο σετ των 5 επαναλήψεων,
  • Μιλήστε Y δυνατά και καθαρά, κάνοντας το καλύτερο δυνατό. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα χείλη σας όσο πιο δυνατά γίνεται ενώ κάνετε την άσκηση. Κλειδώστε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε, κάντε 10 επαναλήψεις.

Εκπαιδεύστε το μέτωπό σας:

  • Επιλέξτε ένα σημείο μπροστά σας και αρχίστε να το κοιτάτε, διογκώνοντας έντονα τα μάτια σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να νιώσετε τους μυς στη χρονική περιοχή να σφίγγουν. Καθίστε έτσι για 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Κάντε 9 ακόμη επαναλήψεις;
  • Πιέστε τους δείκτες και των δύο άκρων σε σημείο ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας. Πρέπει να στέκονται οριζόντια. Τώρα σε αυτήν τη θέση, αρχίστε να μετακινείτε τα φρύδια πάνω-κάτω, πρέπει να το κάνετε γρήγορα. Χαλαρώστε το μέτωπό σας μετά από 15 τέτοιες κινήσεις.

Εκπαιδεύστε τα βλέφαρα:

  • Κλείστε τα μάτια και τοποθετήστε τα δαχτυλίδια και των δύο χεριών στην κορυφή. Τώρα πιέστε τα βλέφαρά σας έτσι ώστε να νιώσετε την πίεση αλλά όχι τον πόνο. Προσπαθήστε να ανοίξετε τα μάτια σας ενάντια στην πίεση των δακτύλων σας. Κάντε 15 φορές.

Ακολουθεί μια απλή γυμναστική κατά των ρυτίδων.

Ασκήσεις για σύσφιξη των μυών του προσώπου: ρύθμιση του οβάλ

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για προπόνηση, ενίσχυση και σύσφιξη των μυών του προσώπου και, τόσο περίεργο όσο ακούγεται, για την ανάπτυξη μυθοπλασίας. Γενικά, τα οφέλη των μαθημάτων που θα περιγραφούν παρακάτω δεν μπορούν να υποτιμηθούν.

Ας ξεκινήσουμε:

Φύλαξη της νεολαίας: κάνοντας ασκήσεις για τους μύες του προσώπου και του λαιμού
  1. τραβήξτε τη γλώσσα σας προς τα έξω, προσπαθώντας να τη σπρώξετε όσο το δυνατόν πιο κάτω. Σε αυτήν τη θέση, προσπαθήστε να τραγουδήσετε τον ήχο A για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Μετάμετά κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά. Κάντε τις ασκήσεις όταν κανείς δεν είναι στο σπίτι, διαφορετικά η οικογένειά σας θα παρεξηγήσει αυτούς τους χειρισμούς.
  2. Τώρα ας δουλέψουμε στα μάγουλα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, τραβήξτε λίγο αέρα στο στόμα σας ενώ πιέζετε τα χείλη σας σφιχτά μεταξύ τους. Αρχίστε να πιέζετε απαλά τα μάγουλα με τα δάχτυλά σας, αλλά μην αφήνετε τον αέρα από το στόμα σας, μην ανοίγετε τα χείλη σας. Κρατήστε σε ένταση για 5-7 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάντε 5 επαναλήψεις;
  3. μεταβείτε στα ζυγωματικά. Για να τα εξασκηθείτε, ανοίξτε το στόμα σας λίγο και σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός. Χωρίς αλλαγή θέσης, ξεκινήστε να κινείτε το σαγόνι σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Ταυτόχρονα, μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. Όλα είναι αργά και ομαλά. Κάνετε αυτό για περίπου 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας, κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά. Κατά καιρούς, ο ρυθμός εκτέλεσης μπορεί να αυξηθεί. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

Συνιστάται η προπόνηση για το περίγραμμα του προσώπου σε συνδυασμό με ασκήσεις για το μέτωπο, το λαιμό, τα χείλη, το πηγούνι κ.λπ. Μόνο με αυτήν την προσέγγιση θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ένα πραγματικά υπέροχο αποτέλεσμα, να αποκατασταθεί ο τόνος του δέρματος και η άνθηση της εμφάνισης.

Μαθαίνοντας να κάνετε την άσκηση Άλογο για να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου

Εάν δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε το πλήρες φάσμα της γυμναστικής, τότε κάντε τον κανόνα να κάνετε Άλογο . Φυσικά, οι ασκήσεις για χαλάρωση των μυών του προσώπου είναι πολύ διαφορετικές, αλλά αυτό θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Δανεισμένοι από τη γιόγκα, οι δάσκαλοι το χρησιμοποιούν για να ενισχύσουν την αιθουσαία συσκευή, αλλά είναι επίσης κατάλληλο για τον στόχο μας να χαλαρώσουμε τους μυς του προσώπου.

Χαλαρώστε, καθίστε ευθεία και προσπαθήστε να απελευθερώσετε αέρα από τα χείλη σας, τα οποία πιέζονται σφιχτά το ένα στο άλλο. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, θα νιώσετε τα χείλη να δονείται.

Τώρα κάντε το ίδιο, αλλά με το κεφάλι κάτω και τα μάγουλα χαλαρά. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει επίσης να αρχίσουν να κινούνται, να δονούνται. Εάν τα πάντα λειτούργησαν, προσθέστε μια ακόμη κίνηση - αρχίστε να κουνάτε το χαμηλωμένο κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ απελευθερώνετε αέρα μέσω κλειστών χειλιών. Όσοι αισθάνονται ζάλη δεν πρέπει να κουνήσουν το κεφάλι τους, αλλά απλά να αφήσουν τον αέρα έξω. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να κάνετε Άλογο μετά από κάθε σύμπλεγμα για τους μυς του προσώπου.

Εάν αρχίσετε να κάνετε ακόμη και ελάχιστη γυμναστική για το πρόσωπο, θα παρατηρήσετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να εκπαιδεύεσαι τακτικά. Φροντίστε τον εαυτό σας και θα πετύχετε! Καλή τύχη!

Προηγούμενη ανάρτηση Είναι ο ανασυσταμένος χυμός καλός για εσάς και πώς παρασκευάζεται;
Επόμενη δημοσίευση κερασόπιτα