Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές

Πώς να χάσετε βάρος: συμβουλές για αρχάριους

Φυσικά, κάθε γυναίκα θέλει να φαίνεται υπέροχη. Δυστυχώς, ο καθιστικός τρόπος ζωής και τα σνακ εν κινήσει δεν κάνουν τίποτα για να σας κάνουν να φαίνεστε καλοί. Αγαπητέ κυρίες, αν θέλετε μια νεαρή όμορφη γυναίκα να αντανακλάται στον καθρέφτη, τότε θα πρέπει να ξεχάσετε τα ψωμάκια και τα γλυκά με θερμίδες. Τέλος, θυμηθείτε για το γυμναστήριο.

Εκεί μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και να ανεβάσετε όλους τους μυς. Και παρεμπιπτόντως, εάν ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε η πιθανότητα να ζήσετε σε ώριμα γηρατειά θα είναι πολύ μεγαλύτερη.

Περιεχόμενο άρθρου

Γιατί παίρνετε επιπλέον κιλά;

Πώς να χάσετε βάρος: συμβουλές για αρχάριους

Τώρα, όπως για εκείνους που κέρδισαν επιπλέον κιλά όχι λόγω υπερβολικής κατανάλωσης, αλλά για λόγους υγείας. Φυσικά, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αλλά μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Ναι, είναι δύσκολο και φυσικά, στην αρχή όλα θα σας πληγώσουν. Αλλά σε αυτήν τη ζωή, δυστυχώς, πρέπει να πληρώσετε για τα πάντα. Και το να παίζεις σπορ δεν είναι η υψηλότερη τιμή ακόμα.

Και ένα ακόμη πράγμα: φροντίστε να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού. Μην νομίζετε ότι η παχυσαρκία μπορεί να εξαλειφθεί μόνο μέσω σωματικής άσκησης. Όπως έδειξαν οι κοινωνιολογικές μελέτες, η παχυσαρκία είναι μια εθελοντική ασθένεια.

Σε τελική ανάλυση, ακόμα κι αν τώρα λέτε ότι τα επιπλέον κιλά εμφανίζονται από το πουθενά, παρά το γεγονός ότι στην πραγματικότητα δεν τρώτε τίποτα, μπορούμε να σας συμβουλεύουμε μόνο ένα πράγμα: προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά όλη την ημέρα. Ναι, το πρωινό σας μπορεί να είναι πολύ λιγότερο από αυτό των κοκαλιάρικων φίλων σας, αλλά αν δοκιμάσατε ένα πιάτο είκοσι φορές την ημέρα, τρώτε υπερβολικά.

Τώρα ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από τα υπάρχοντα επιπλέον κιλά και να μην πάρουμε μερικά καινούργια.

Συμβουλές για απώλεια βάρους από έναν διατροφολόγο

Το πρώτο πράγμα που θα σας πει κάθε διατροφολόγος δεν είναι να λιμοκτονούν. Σε τελική ανάλυση, εάν περιορίσετε απότομα το σώμα σας σε θρεπτικά συστατικά, θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα. Αλλά μόλις επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, και το βέλος των κλιμάκων είναι επιτέλους εκεί που θέλετε, δυστυχώς, θα επιστρέψετε σχεδόν αμέσως στον παλιό τρόπο ζωής. Και το σώμα, με χαρά, θα αρχίσει αμέσως να αναπληρώνει τα χρησιμοποιημένα αποθέματα. Και εκτός, θα δημιουργήσει αρκετά νέα για κάθε περίπτωση.

Για να αποφύγετε εσείς και εγώ μια τέτοια εξέλιξη, ας προσεγγίσουμε το ζήτημα επιστημονικά. Θα αποκλείσουμε εντελώς όλα τα είδη απεργιών πείνας και μονο-δίαιτας, καθώς αυτή η προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα φέρει το σώμα σας πολύ περισσότερο κακό παρά καλό.

Λοιπόν, ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες απώλειας βάρους που προτείνουν οι διατροφολόγοι:

  • Μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00, αλλά όχι τα πάντα. Πιθανώς, πολλές γυναίκες παρατήρησαν ότι θέλουν να τρώνε πολύ περισσότερο το βράδυ παρά το απόγευμα ή το πρωί. Το θέμα είναι ότι το γυναικείο σώμα μέχρι το βράδυ αρχίζει να παράγει διπλάσια ινσουλίνη. Και αυτός είναι ο λόγος για την εμφάνιση της πείνας. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα ή τυρί cottage. Τέτοιο φαγητό σίγουρα δεν θα εγκατασταθεί στα χαμηλότερα ενενήντα και θα σταματήσετε να αισθάνεστε κουραστική πείνα
  • Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την πείνα με οποιονδήποτε τρόπο, τότε προσπαθήστε να ξεγελάσετε το στομάχι σας. Αυτό είναι πολύ εύκολο να το κάνετε: απλά πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό ζωμό με χαμηλά λιπαρά πριν ξεκινήσετε το γεύμα σας. Προσοχή! Δεν πρέπει να αντικαθιστάτε ζωμό κρέατος με ζωμό λαχανικών ή νερό. Αυτό θα αυξήσει μόνο τον όγκο του στομάχου, αλλά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
  • Κόψτε τρόφιμα όπως πατάτες και ζυμαρικά. Έχουν απλώς εκπληκτικό περιεχόμενο σε θερμίδες, οπότε δεν πρέπει να τα στηρίζετε. Εάν είστε πεινασμένοι, καλύτερα να προσέχετε τα φρούτα και τα λαχανικά.
  • Μην ξεχάσετε την αρχή της κλασματικής διατροφής . Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον όγκο του στομάχου ενώ παίρνετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.

Και οι τελευταίες, αλλά πολύ αποτελεσματικές συμβουλές - ξεχάστε την ύπαρξη ανελκυστήρα. Ακόμα κι αν ζείτε στον ένατο όροφο και σύρετε μια τεράστια τσάντα από την αγορά, τρίψτε τα δόντια σας και ανεβείτε τις σκάλες. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος και να ασκηθείτε ταυτόχρονα. Λοιπόν, ένα ωραίο μπόνους θα είναι η ανικανότητα να κολλήσετε στο ασανσέρ.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους από την Elena Malysheva

Τον τελευταίο καιρό, οι συμβουλές για την απώλεια βάρους που προσφέρονται από το γνωστό πρόγραμμα φιλοξενίας Όλοι έχασαν βάρος από την Έλενα Μαλίσεβα έχουν γίνει δημοφιλείς. Το πλεονέκτημα που λέει από την οθόνη είναι το γεγονός ότι η ίδια η Έλενα είναι γιατρός εκπαιδεύοντας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να συμβουλεύει κάτι επιβλαβές για την υγεία της.

Τι συμβουλεύει η Έλενα στο πρόγραμμά της. Πρώτον, όλα τα λιπαρά πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν βούτυρο και λάδι, όλα τα είδη λουκάνικων, πατέ και λιπαρά ψάρια Δεύτερον, δεν πρέπει να είστε πολύ βαρύς σε υδατάνθρακες. Τα προϊόντα που τα περιέχουν περιλαμβάνουν ζαχαροπλαστική, πατάτεςl, ρύζι, φαγόπυρο, σιμιγδάλι κ.λπ.

Για να διατηρήσετε μια όμορφη εικόνα, πρέπει να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα (όπως κοτόπουλο) και άπαχο ψάρι (όπως γάδος). Για πρωινό, η Malysheva συνιστά να τρώτε πλιγούρι βρώμης και για να δοκιμάσετε λίγο καλύτερα, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα τριμμένου μήλου.

Το μεσημεριανό πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα με την προσθήκη μικρής ποσότητας λαχανικών. Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα βαρύ για δείπνο. Η σαλάτα λαχανικών και το κεφίρ είναι καλύτερα. Δεν πρέπει ποτέ να τρώτε μετά τις 7 μ.μ.

Επίσης, το σύστημα διατροφής που ανέπτυξε η Malysheva δεν αρνείται απολύτως την ανάγκη για κλασματική διατροφή. Επομένως, δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρία γεύματα την ημέρα, απλώς διατηρήστε τις μερίδες μικρές.

Συμβουλές αδυνατίσματος από τη Μαργαρίτα Κορολέβα

Πώς να χάσετε βάρος: συμβουλές για αρχάριους

Η Μαργαρίτα Κορολέβα είναι μια από τις πιο διάσημες διατροφολόγους στη χώρα μας. Φημολογείται ότι τα περισσότερα αστέρια ποπ που είχαν ποτέ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος έχουν χάσει βάρος με τη βοήθειά της. Πώς καταφέρνουν οι πελάτες της να επιτύχουν τέτοια καταπληκτικά αποτελέσματα; Ας διερευνήσουμε τις αρχές της προσέγγισής της στη διαχείριση βάρους.

Ο πρώτος κανόνας, φυσικά, δεν είναι νηστεία. Σύμφωνα με τις εξηγήσεις της Μαργαρίτα, η νηστεία είναι άγχος για το σώμα μας. Και το σώμα μας απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει σε αυτήν την κατάσταση. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την καλή σωματική και ψυχολογική υγεία.

Δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας επειδή δεν αντιστέκεστε και τρώτε μερικά γλυκά. Το σώμα σας χρειάζεται περιοδικά ημέρες νηστείας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τέτοια περιστατικά δεν συμβαίνουν περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα. Και αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, πηγαίνετε και βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αποδεικνύεται ότι η γεύση της μέντας αποθαρρύνει την κατανάλωση γλυκών.

Από τη μεθοδολογία της Κορολέβα προκύπτει ότι δεν πρέπει να καταπολεμάτε το άγχος με τα τρόφιμα. Εάν η κατάσταση σας ενοχλεί, είναι καλύτερο να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, να πιείτε χαλαρωτικό τσάι και να κοιμηθείτε καλά.

Και ένα ακόμη πράγμα: μην προσπαθείτε για γρήγορη απώλεια βάρους. Όσο περισσότερο ρέουν τα επιπλέον κιλά από εσάς , τόσο λιγότερο πιθανό είναι να επιστρέψουν αργά ή γρήγορα. Και, φυσικά, έντονη σωματική δραστηριότητα.

Δεν νομίζετε ότι μετά τα κιλά το τεντωμένο δέρμα θα εξαφανιστεί από μόνο του. Οχι όχι! Τόσο το δέρμα όσο και οι μύες θα πρέπει να σφίγγονται για μεγάλο χρονικό διάστημα και κουραστικά με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.

Αρκετές δημοφιλείς συνταγές απώλειας βάρους

Πώς να χάσετε βάρος: συμβουλές για αρχάριους

Όλοι οι σύγχρονοι τρόποι για να χάσετε βάρος, όχισαν να ήταν καλές, αλλά μόλις πριν από δεκαπέντε χρόνια, οι γιαγιάδες μας τα πήγαν καλά χωρίς διατροφολόγους. Πώς το έκαναν και ποια είναι η διαφορά μεταξύ των συμβουλών της γιαγιάς για απώλεια βάρους από τις σύγχρονες;

Αρχικά, ας θυμηθούμε πώς ήταν οι γυναίκες στα χωριά. Είχαν μια μάλλον καμπυλωτή μορφή, οπότε ένα μοντέρνο μέγεθος 50 θα ταιριάζει απόλυτα. Αλλά η αδυναμία εκείνων των ημερών θεωρήθηκε σημάδι πόνου. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που οι λαϊκές συνταγές που βελτιώνουν την υγεία μας έχουν φτάσει.

Διάφοροι χυμοί ήταν πολύ δημοφιλείς, για παράδειγμα, σημύδα, λάχανο ή αγγούρι. Η συστηματική χρήση τους είχε καθαριστική επίδραση στο σώμα, ομαλοποίησε τον μεταβολισμό και επιβράδυνε τη διαδικασία μετατροπής των υδατανθράκων σε λίπη. Φυσικά, οι συμβουλές της γιαγιάς για την απώλεια βάρους δεν περιορίζονται μόνο σε χυμούς, αλλά ακόμη και με τη βοήθεια ενός τέτοιου μικροσκοπικού, μπορείτε να χάσετε σημαντικά βάρος.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν διάφορες συμβουλές για την απώλεια βάρους. Και πρέπει να επιλέξετε με βάση την εξουσία αυτού ή του διατροφολόγου, αλλά με τα εσωτερικά σας συναισθήματα. Επομένως, δοκιμάστε, επιλέξτε και χάστε βάρος για την υγεία!

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Προηγούμενη ανάρτηση Μάθετε να διασταυρώνετε εικονίδια
Επόμενη δημοσίευση Αξεσουάρ για φωτογράφηση - τι πρέπει να επιλέξετε;