✅ Ξεχάστε Όσα Ξέρατε: Αυτός Είναι ο Πιο Εύκολος Τρόπος Να Διπλώνετε τα Ρούχα σας!

Πώς να αντλήσετε τους κοιλιακούς για να αφαιρέσετε την κοιλιά;

Μια όμορφη και επίπεδη κοιλιά είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά μιας τονισμένης και ελκυστικής μορφής. Μια λεπτή σιλουέτα δεν είναι μόνο ένα σημάδι υγείας, αυξάνει την αυτοεκτίμηση, βοηθάει στις προσωπικές σχέσεις και σας επιτρέπει να φοράτε μοντέρνα και κομψά ρούχα.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την κοιλιά αντλώντας τους κοιλιακούς είναι μια πιεστική ερώτηση για όλους όσους προσπαθούν να επιτύχουν μια ιδανική φιγούρα.

Περιεχόμενο άρθρου

Πώς να φτιάξετε κοιλιακούς στο σπίτι

Πώς να αντλήσετε τους κοιλιακούς για να αφαιρέσετε την κοιλιά;

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, η κοιλιακή περιοχή είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος. Η σωστή απόφαση είναι να συνδυάσετε τις ασκήσεις με τη μείωση των θερμίδων στη διατροφή. Αυτή η ολιστική προσέγγιση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους ενώ θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς σας

Ένα όμορφο κοιλιακό σχήμα επιτυγχάνεται όχι με την εξάντληση των κοιλιακών ασκήσεων, αλλά με ένα συγκεκριμένο σύστημα απώλειας βάρους και γυμναστικής για την καύση λίπους, το οποίο είναι πραγματικό στο σπίτι.

Για να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα χωρίς βλάβη στην υγεία, θα πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για την κοιλιά με πλήρη ευθύνη. Η υπερβολική πίεση για την αφαίρεση της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία.

Όταν κάνετε ασκήσεις στην κοιλιακή χώρα, πρέπει να γνωρίζετε ότι πολλές δίαιτες απώλειας βάρους δεν είναι συμβατές με τον αθλητισμό. Μερικά από αυτά συμβάλλουν στην εξάντληση του σώματος. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο - είναι δυνατόν να ασκηθείτε στους κοιλιακούς στις συνθήκες χρήσης αυτής της διατροφής, ώστε να μην αισθανθείτε δυσφορία και ζάλη.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άντληση των κοιλιακών σας στο σπίτι

Οι κοιλιακές ασκήσεις πρέπει να γίνονται σύμφωνα με μερικούς κανόνες:

  • Ο χώρος όπου γίνονται τα μαθήματα πρέπει να αερίζεται καλά.
  • Όταν κάνετε τις ασκήσεις, αισθάνεστε διψασμένοι, οπότε πρέπει να προετοιμάσετε το πόσιμο νερό εκ των προτέρων.
  • Οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε γυμναστική το πρωί, πριν το πρωινό. Αλλά μπορείτε να αντλήσετε το πιεστήριο σε άλλες ώρες της ημέρας, μετά από περίπου 2,5 ώρες μετά το φαγητό.
  • Για την αποτελεσματική απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με γρήγορο και αυξημένο ρυθμό.
  • Δεν συνιστάται η ταλάντωση της πρέσας με βάρη για την αποφυγή σχηματισμού ογκωδών μυών.
  • Είναι σωστό να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών με ελαφριά φορτία -τις πρώτες δύο εβδομάδες όχι περισσότερο από τρία σετ περίπου 10 επαναλήψεων. Τηρώντας την κανονικότητα των ασκήσεων στο σπίτι, προκειμένου να αφαιρέσετε αποτελεσματικά την κοιλιά, σταδιακά πρέπει να μεταβείτε σε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης.
  • Οι κοιλιακοί πρέπει να αντλούνται με την ένταση των κοιλιακών μυών. Η αίσθηση καψίματος είναι μια ένδειξη ότι η άσκηση εκτελείται σωστά. Συνιστάται να ασκείστε ομαλά, χωρίς ξαφνικά τραύματα.

Πώς να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών για να αφαιρέσετε την κοιλιά

Οι ασφαλέστερες και καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις είναι διάφορες παραλλαγές των εμπρός και προς τα πίσω μπούκλες. Προκειμένου να αφαιρεθεί η κοιλιά, ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα φέρνει η γιγαντιαία μέθοδος, στην οποία ένα σύνολο ασκήσεων πραγματοποιείται διαδοχικά χωρίς διακοπή.

Μετά από ένα σετ, η ανάπαυση επιτρέπεται για ένα λεπτό. Εάν γίνει σωστά, οι μύες του κάτω και του άνω πιεστηρίου επεξεργάζονται τέλεια.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 20 έως 50 φορές:

Πώς να αντλήσετε τους κοιλιακούς για να αφαιρέσετε την κοιλιά;
  • Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα πόδια, εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, εκπνεύστε. Όταν σηκώνεστε, θα πρέπει να τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες χωρίς να κουνάτε το κεφάλι σας.
  • Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου ή ενός κρεβατιού και στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα. Χωρίς να κλείσετε τα δάχτυλά σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας, τραβήξτε τα στο στομάχι σας. Ισιώστε τον κορμό σας, διατηρώντας τους μυς σας τεταμένους και τραβήξτε τα πόδια σας ξανά. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τον κατώτερο τύπο;
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στα γόνατα. Σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα με κοιλιακή ένταση, προσπαθώντας να μην ακουμπήσετε στα χέρια σας.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το σώμα, κρατώντας το σε αυτήν την κατάσταση για 10 δευτερόλεπτα.

Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την ερώτηση: Γιατί αντλώ τους κοιλιακούς και το στομάχι μεγαλώνει; Η ανακούφιση της κοιλιάς επιτυγχάνεται με το στέγνωμα, η ουσία της οποίας είναι η σωστή διατροφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων, τηγανητών και λιπαρών τροφών, ζάχαρης και αλατιού. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τροφές πρωτεΐνης, σαλάτες, φρούτα, βότανα.

Κοιλιακή συστολή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, κατά την απώλεια βάρους, η άσκηση πλήρους προπόνησης ενδέχεται να μην είναι εφικτή - λόγω αντενδείξεων γιατρών, έλλειψης ελεύθερου χρόνου ή για άλλους λόγους. Αλλά ακόμη και σε τέτοιες καταστάσεις, είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το περιττό λίπος του σώματος. Υπάρχει μια άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί υπό οποιεσδήποτε συνθήκες - γυμναστική κενού για την κοιλιά.

Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι η εκπαίδευση των εγκάρσιων κοιλιακών μυών, με τη βοήθεια των οποίων κρατούνται τα εσωτερικά όργανα. Με ακατάλληλη διατροφή, έλλειψη άσκησης ή για άλλους λόγους, αυτός ο μυς τεντώνεται. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε γυμναστική κενού. Για να το συνηθίσετε, μπορείτε να πιπιλίζετε την κοιλιά σας για λίγα δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το συνηθίσετε.

Η διαδικασία αυτής της γυμναστικής έχει ως εξής: εισπνέοντας αέρα βαθιά μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε γρήγοραστόμα, τραβήξτε στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το σε αυτήν την κατάσταση, κρατώντας την αναπνοή σας, για μισό λεπτό. Η απόσυρση του χρόνου και της ισχύος θα αυξηθεί σταδιακά.

Μπορείτε να πιπιλίζετε στους κοιλιακούς για αδυνάτισμα της κοιλιάς από διαφορετικές θέσεις:

  • Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία με τα χέρια στα γόνατά σας.
  • Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας σηκώνοντας τα πόδια σας, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι ή κατά μήκος του σώματός σας.
  • Γονατίστε με τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα, όπως για τα push-ups.
  • Μπορείτε να στέκεστε ευθεία, να ακουμπάτε, να ακουμπάτε τα χέρια σας σε κάτι.
  • Καθίστε και στα τέσσερα, βάλτε τις παλάμες σας στα γόνατά σας, κλίνει ελαφρώς το σώμα σας προς τα εμπρός.

Λόγω της ενεργού εργασίας των μυών κατά τη διάρκεια της συστολής της κοιλιάς, με τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων, μπορείτε να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • Αφαιρέστε την κοιλιά, διαμορφώστε μια όμορφη μέση.
  • Ευθυγράμμιση στάσης,
  • Εκπαιδεύστε τους κοιλιακούς και τους μυς μέσα στην κοιλιά,
  • Αποτροπή εντερικών προβλημάτων και δυσκοιλιότητας.
  • Σφίξτε το δέρμα στην κοιλιά .

Κοιλιακός μασέρ

Το μασάζ είναι μια συσκευή που βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, στη μείωση των αποθέσεων λίπους στην κοιλιά. Χρησιμοποιείται στο σπίτι σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση.

Τρεις τύποι τέτοιων συσκευών χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους - μασάζ θερμότητας, μασάζ κενού και κραδασμών.

Πώς να αντλήσετε τους κοιλιακούς για να αφαιρέσετε την κοιλιά;
  • Οι μασάζ θερμότητας γίνονται με τη μορφή ζώνης, η οποία διεγείρει τον ιδρώτα. Λόγω αυτού, λαμβάνει χώρα η διαδικασία απώλειας βάρους και αφαίρεσης τοξινών από το σώμα. Αντενδείξεις για τη χρήση του είναι δυσανεξία σε υψηλές θερμοκρασίες, υπέρταση, παρουσία νεοπλασμάτων.
  • Οι δονητές μασάζ προκαλούν συστολή των κοιλιακών μυών, δίνοντάς τους παλμούς, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η διαδικασία σάς επιτρέπει να απομακρύνετε το υπερβολικό λίπος χρησιμοποιώντας κραδασμούς. Αυτές οι συσκευές κατασκευάζονται κυρίως με τη μορφή ζώνης, επιτρέποντάς σας να αφήσετε τα χέρια σας ελεύθερα για άλλα πράγματα κατά τη χρήση τους. Είναι επίσης εγχειρίδιο. Οι κιρσοί και η υπέρταση αποτελούν αντενδείξεις για αυτό το μασάζ.
  • Οι μασάζ κενού λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή του μασάζ κονσερβών. Όταν το χρησιμοποιείτε, οι μεταβολικές διαδικασίες βελτιώνονται, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Αυτές οι συσκευές αντενδείκνυται για ασθένειες της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, του δέρματος, του ήπατος, των νεφρών, της κακής πήξης του αίματος.

Οι ασκήσεις σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη, κυρίως πρωτεΐνη, δίαιτα, καθώς και μασάζ σε προβληματικές περιοχές μάλλον νικώνουν γρήγορα το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Επιπλέον, όλα αυτά δεν απαιτούν ειδικές επενδύσεις σε υλικά: δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε ένα ακριβό γυμναστήριο, γιατί μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι!

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Προηγούμενη ανάρτηση Πώς να ενισχύσετε τις βλεφαρίδες - πρακτικές συμβουλές και κόλπα
Επόμενη δημοσίευση Τα δικαιώματα μιας ανύπαντρης μητέρας: τι εγγυάται ο Κώδικας Εργασίας της Ρωσικής Ομοσπονδίας