Χάστε βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή: πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Η κίνηση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που καθορίζουν την υγεία και την ποιότητα ζωής μας. Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο οποιασδήποτε αποτελεσματικής διατροφής - η απώλεια βάρους χωρίς σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει μόνο σε κακή υγεία και μια γρήγορη έναρξη του yo-yo φαινομένου, που θα επιστρέψει στο προηγούμενο βάρος σας.

Χάστε βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή: πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η αποτελεσματική απώλεια βάρους βασίζεται στην επαρκή διατροφή και την καθημερινή πρόσληψη ενέργειας, ενώ τα αθλήματα βοηθούν στην καύση των υπερβολικών θερμίδων και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, γεγονός που οδηγεί σε αποτελεσματική απώλεια βάρους. Για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα αποτελέσματα, πρέπει να εξασκηθείτε συστηματικά, να επιλέξετε τον σωστό τύπο άσκησης και να επιλέξετε τη σωστή μηχανή.

Πιστεύεται ευρέως ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται καλύτερα με αερόβια άσκηση. Σε αυτόν τον τύπο άσκησης, το φορτίο αυξάνεται μέτρια και επιμένει για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να αρχίσει να καίει λίπος.

Περιεχόμενο άρθρου

Σε τι χρησιμεύει ο ελλειπτικός εκπαιδευτής;

Σχεδόν όλος αυτός ο εξοπλισμός είναι κατασκευασμένος για τον ίδιο κύριο σκοπό: να εκτελεί ασκήσεις αντοχής (γνωστές ως καρδιο κατάρτιση). Λόγω της μεγάλης ποσότητας των μυών που συμμετέχουν, είναι επίσης αποτελεσματικοί στην επίτευξη υψηλών ενεργειακών δαπανών.

Τέτοιες συσκευές ενεργοποιούν τους μύες που εμπλέκονται στο φυσιολογικό περπάτημα. Αυτό θα εκπαιδεύσει μερικούς μύες περισσότερο ενώ άλλοι λιγότερο.

Οι μύες συνηθίζουν γρήγορα σε τέτοιες συνθήκες και αυτό θα είναι αποτελεσματική εκπαίδευση για αυτούς.

Οφέλη από ένα ελλειπτικό σύμπλεγμα

Χάστε βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή: πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Η αερόβια άσκηση σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή είναι ασφαλής και προσιτή για πολλούς, επίσης γνωστούςm, σαν τροχιά. Αυτό το μηχάνημα απαιτεί πολλές ομάδες μυών να συμμετέχουν, ώστε να μπορείτε να επεξεργαστείτε ολόκληρη τη σιλουέτα σας.

Οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ απλές, όπως παρακολούθηση τηλεόρασης, ακρόαση μουσικής ή ομιλία. Αλλά όταν τελειώσουμε το μάθημα, νιώθουμε ότι το σώμα μας έχει κάνει εξαιρετική δουλειά.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα αυτού του τύπου εκπαιδευτή είναι ότι είναι πολύ απαλό, δεν υπάρχει υπερφόρτωση, η οποία μπορεί να συμβεί, για παράδειγμα, όταν τρέχετε σε διάδρομο ή άλμα, όταν αυξάνεται το φορτίο στα πόδια και στις αρθρώσεις.

Γιατί το Orbitrack μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικό μερικές φορές;

Κατά την άσκηση σε αυτό το μηχάνημα, ενδέχεται να μην βλέπετε το είδος της προόδου που πρέπει να επιτευχθεί, για παράδειγμα, σε διάδρομο.

Αυτό οφείλεται κυρίως στο συνδυασμό των ακόλουθων αποχρώσεων:

  • μονοτονία της εκπαίδευσης,
  • χωρίς εξέλιξη φόρτωσης,
  • περιορισμός της έντασης της προπόνησης,
  • έλλειψη ελέγχου της έντασης της άσκησης.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή για να χάσετε βάρος - ενσωματωμένα προγράμματα

Οι σύγχρονοι ελλειπτικοί εκπαιδευτές προσφέρουν πολλά προγράμματα, οπότε πρέπει να γνωρίζετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε για την επίτευξη των στόχων σας.

Χάστε βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή: πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε υπερβολικό βάρος, ανησυχείτε για την ερώτηση, πόσο πρέπει να ασκήσετε σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή για να χάσετε βάρος; Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα, κάθε 30 λεπτά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να εκτελέσετε για μισή ώρα.

Ορισμένα μηχανήματα έχουν ήδη ενσωματωμένα προγράμματα για την καύση λίπους καύση λίπους . Τα περισσότερα μηχανήματα μπορούν επίσης να υπολογίσουν πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης και πρέπει να εισάγετε το βάρος σας στον υπολογιστή. Η παρακολούθηση του μετρητή θερμίδων θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για άσκηση.

Συνδυασμός αερόβιας και διαστημικής προπόνησης

Μετά από 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση περισσότερο και με μεγαλύτερη ένταση.

Κατά καιρούς αξίζει να προσθέσετε ασκήσεις διαστήματος σε αεροβικές ασκήσεις, δηλαδή εναλλασσόμενα διαστήματα με υψηλά και χαμηλά φορτία. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προγράμματα ή να αλλάξετε ανεξάρτητα το φορτίο από χαμηλό σε πολύ υψηλότερο κάθε δύο λεπτά.

Σωστή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κατά την προπόνηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή, να θυμάστε πάντα να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος - οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και τα γόνατα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή με τους αστραγάλους. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας ελαφρώς τεταμένους για ένα πιο σταθερό σώμα.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να χρησιμοποιούν τον ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Χάστε βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή: πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Οι ασκήσεις με ελλειπτικό εκπαιδευτή με την πρώτη ματιά μπορεί να είναι πολύ εύκολη, παρόμοια με το κανονικό περπάτημα. Αλλά,εμπλέκονται πολλοί από τους μύες στα πόδια και τη λεκάνη, οι οποίοι μπορούν να οδηγήσουν σε τόνο στον κάτω κορμό.

Τέτοιες δραστηριότητες απαγορεύονται αυστηρά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την περαιτέρω δυνατότητα εκπαίδευσης. Ωστόσο, είναι καλύτερο για τις έγκυες γυναίκες να αναβάλουν τέτοιες ασκήσεις για λίγο μετά τον τοκετό, τότε θα βοηθήσουν γρήγορα να φτιάξουν τη μορφή μιας νέας μητέρας.

Πίνετε άφθονο νερό

Πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την άσκηση. Είναι νερό, όχι ανθρακούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επίσης, ελέγξτε τη διατροφή σας - εάν μετά την προπόνηση καταλάβετε πολλά γλυκά, τότε η φυσική σας κατάσταση μπορεί να βελτιωθεί, αλλά το περιττό βάρος δεν θα εξαφανιστεί. Συνιστάται επίσης να μην τρώτε για τουλάχιστον 1 ώρα πριν από την άσκηση.

Γενικές οδηγίες εκπαίδευσης

Το κύριο καθήκον της απώλειας βάρους είναι η μείωση του σωματικού βάρους σε συνδυασμό με την αύξηση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Πώς να προπονηθείτε σωστά σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Αυτή η εργασία εκτελείται με τις ακόλουθες αρχές:

Χάστε βάρος σε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή: πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
  • Όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό των μυών που συμμετέχουν στην προπόνηση, τόσο περισσότερη ενέργεια δαπανάται.
  • Όσο περισσότεροι μύες λειτουργούν, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός παλμού και τόσο πιο αισθητή κόπωση.
  • Το σώμα προσαρμόζεται σε συγκεκριμένες κινήσεις, καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά.
  • Όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, τόσο υψηλότερη είναι η ενεργειακή δαπάνη.
  • Η επίδραση της άσκησης στην καύση λίπους δεν περιορίζεται στις θερμίδες. Οι ορμονικές διεργασίες στο σώμα διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο πιθανό πρόβλημα της παραγωγής κορτιζόλης στο σώμα ως αποτέλεσμα της υπερβολικής προπόνησης αντοχής. Αυτό μπορεί να διακόψει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Συμβουλές για εκπαιδευόμενους στην τροχιά:

  • Θα πρέπει να προπονηθείτε σύμφωνα με ένα σχέδιο με προοδευτική αύξηση του φορτίου. Διατηρήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης με σημειώσεις;
  • Αξίζει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό με παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού ή τουλάχιστον υποκειμενικά.
  • Πρέπει να προσέχετε την ποικιλία των φορτίων και να μην περιορίζεστε μόνο στην αερόβια άσκηση. Προσπαθήστε να ασκήσετε περισσότερους μυς στη δουλειά και εναλλάξτε τον αερόβιο ρυθμό με μικρές περιόδους αυξημένης δραστηριότητας καθώς αυξάνεται η αντοχή.

Δεν υπάρχει κανένας αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης, ο όγκος και η ένταση του φορτίου εξαρτώνται από το επιθυμητό αποτέλεσμα, τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση του σώματος. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση σταδιακά. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να καταφεύγουν σε μέγιστα φορτία για να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Ένα μη εκπαιδευμένο άτομο δεν μπορεί να φορτώσει σωστά το σώμα του. Σε σχέση με τις κατηγορίες cardio η αρχή όσο περισσότερο το καλύτερο δεν ισχύει πάντα, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.

Πώς να το κάνετε σωστάάσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή για να χάσετε βάρος;

Ένα σχέδιο προπόνησης για τη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης με τον ελλειπτικό εκπαιδευτή του αρχάριου.

Για να διαφοροποιήσετε την προπόνηση, είναι λογικό να εκτελείτε τρεις διαφορετικές εβδομαδιαίες ομάδες:

  • συνεδρίες μέσης έντασης, μεγάλη διάρκεια,
  • συντομότερες αλλά πιο έντονες συνεδρίες με υψηλότερα φορτία.
  • προπόνηση διαστήματος - εναλλασσόμενες στιγμές έντονης άσκησης με επεισόδια ανάπαυσης .

Ένας αρχάριος δεν πρέπει να προσπαθεί να φτάσει τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Οι προσπάθειες κατά τη διάρκεια της κίνησης μπορούν να εκτιμηθούν υποκειμενικά σε 6-7 πόντους σε κλίμακα δέκα πόντων. Μην κάνετε δύο βαριά σετ την ίδια ημέρα.

Έτσι, κάνοντας τις σωστές ασκήσεις και εναλλάξ φορτία, μπορείτε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος ασκώντας σε ελλειπτικό εκπαιδευτή.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι πρέπει επίσης να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και να μην εγκαταλείπετε τα μαθήματα αφού επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μια όμορφη φιγούρα απαιτεί συνεχή προσοχή και πρακτική.

Προηγούμενη ανάρτηση Κάτω με πάνες ή πώς να εκπαιδεύσετε ασήμαντα το μωρό σας
Επόμενη δημοσίευση Λεμφίδημα χεριών μετά την αφαίρεση του μαστού: συμπτώματα και θεραπεία