Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ

Διατροφή χαμηλών θερμίδων: μάθηση να κόβετε σωστά τις θερμίδες

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι μια δίαιτα που βασίζεται στον περιορισμό των θερμίδων μειώνοντας το λίπος και τους απλούς υδατάνθρακες.

Διατροφή χαμηλών θερμίδων: μάθηση να κόβετε σωστά τις θερμίδες

Μην συγχέετε μια δίαιτα με στόχο την υγιή απώλεια βάρους με τις συνήθεις έννοιες για την απώλεια βάρους:

  • απεργία πείνας,
  • μονοφωνικές δίαιτες,
  • αυστηρή απόρριψη προϊόντος.

Η άρνηση είναι αποδεκτή, αλλά είναι απαραίτητο να κόψετε τη δίαιτα λογικά. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε ένα μπολ σούπα υπέρ ενός ρολού, γιατί έχει καλύτερη γεύση. Δεν μπορείτε να αγοράσετε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και να πιστεύετε ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Συνήθως, τα γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι γεμάτα με ζάχαρη. Και η ζάχαρη είναι ο κύριος εχθρός της μορφής.

Περιεχόμενο άρθρου

Πολύ μύθος χαμηλών θερμίδων και χωρίς λιπαρά

Λιγότερο λίπος , τρώτε λιγότερες θερμίδες - όλες αυτές οι φράσεις προέρχονται από απλή αριθμητική: 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατανθράκων είναι 4 θερμίδες και 1 γραμμάριο λίπους είναι 9 θερμίδες. Έτσι, το λίπος είναι κακό!

Αλλά στην πράξη, όλα αποδεικνύονται ότι δεν είναι τόσο απλά. Οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων συνιστά να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης και μούρα. Ωστόσο, πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι μια ώρα μετά από ένα τέτοιο πρωινό 200 θερμίδων, είναι πολύ πεινασμένοι. Εάν επιλέξετε μια ομελέτα δύο αυγών με λαχανικά αντί για κουάκερ, τότε ο κορεσμός θα διαρκέσει δύο ώρες ή περισσότερο. Ο σκίουρος κερδίζει!

Επομένως, ο κύριος κανόνας που πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την κατάρτιση ενός μενού για μια υποθερμική δίαιτα είναι: όχι μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι σημαντική, αλλά και ο γλυκαιμικός δείκτης (GI), δηλαδή ο ρυθμός απορρόφησης στο αίμα.

Οι πρωτεϊνικές τροφές δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, επομένως η ΓΕ τους τείνει στο μηδέν. Ωστόσο, δεν μπορείτε να τρώτε τροφές πρωτεΐνης όλη την ώρα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική νόσο, τσίχλα, αύξηση των κετονικών σωμάτων στο αίμα.

Ένα ισορροπημένο μενού πρέπει να περιλαμβάνει:

  • χρήσιμα προϊόντα,
  • πρωτεϊνικά τρόφιμα,
  • τρόφιμα με φυτικές ίνες.

Διαφορά μεταξύ ισχυρού και μέτριου περιορισμού θερμίδων

Η δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων χρησιμοποιείται στις Ηνωμένες Πολιτείες για την έναρξη απώλειας βάρους σε παχύσαρκους ασθενείς. Βασίζεται στην κατανάλωση υγρών αντικαταστάσεων γεύματος για την παροχή ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης 800-1000 θερμίδων. Η διατροφή συνταγογραφείται από γιατρούς καιπραγματοποιούνται υπό την αυστηρή εποπτεία τους.

Συνιστάται για άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω των 30 ή με ΔΜΣ 27-30 παρουσία ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Η διατροφή διαρκεί από 4 έως 16 εβδομάδες και μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες: δυσκοιλιότητα, κόπωση, ναυτία, διάρροια, χολόλιθοι, που προκαλούνται από ταχεία απώλεια βάρους.

Οι ψυχολόγοι και οι προπονητές συνεργάζονται με ασθενείς με δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για να τους βοηθήσουν να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή και έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τι θα συμβεί εάν μειώσετε έντονα και έντονα τις θερμίδες στο σπίτι και χωρίς ιατρική σύσταση, και ακόμη περισσότερο, άσκοπα:

  • Θα υπάρξει μείωση της μυϊκής μάζας για απελευθέρωση ενέργειας και αυτό θα οδηγήσει σε περίσσεια ινσουλίνης στο σώμα, ανάπτυξη αντίστασης σε αυτό, αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και ανάπτυξη διαβήτη.
  • Θα υπάρξει μείωση του επιπέδου της ορμόνης λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί την έναρξη κορεσμού και πείνας. Το χαμηλό περιεχόμενό του φωνάζει ότι το σώμα χρειάζεται θερμίδες. Επομένως, η απότομη άρνηση του φαγητού οδηγεί σε βάναυση πείνα.

Ένα συμπέρασμα: πρέπει να περιορίσετε τις θερμίδες με μέτρο.

Αντί για ψημένα προϊόντα και γλυκά - ξηρούς καρπούς και φρούτα, αντί για χοιρινό και βόειο κρέας - κοτόπουλο και άπαχο ψάρι, αντί για πατάτες και ζυμαρικά - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης και λαχανικά. Αλλά ο κύριος κανόνας είναι η μετριοπάθεια.

Αρχές της υποκαλιακής διατροφής: Διαμόρφωση μενού

Διατροφή χαμηλών θερμίδων: μάθηση να κόβετε σωστά τις θερμίδες

Το μενού υποκαλλιεργητικής διατροφής περιλαμβάνει γνωστά πιάτα, όπως άπαχο μπορς, τεμπέλης, λάχανα, κοτολέτες στον ατμό, μοσχάρι γκούλας, κεχρί με κολοκύθα Μπορείτε να μαγειρέψετε λαχανικά συνδυάζοντας ντομάτες, τεύτλα, καρότα και κολοκυθάκια ή φτιάχνοντας σαλάτες από ντομάτες, λάχανο και αγγούρια. Οι λάτρεις των προϊόντων γαλακτικού οξέος διαφοροποιούν τη διατροφή τους με τεμπέληνα ζυμαρικά και κατσαρόλα από τυρί cottage με μήλα και κανέλα.

Φυσικά, χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται να οργανώνετε μια ημέρα ψαριού μία φορά την εβδομάδα, να ψήνετε σε αλουμινόχαρτο ή να βράζετε στον ατμό, καθώς και δύο ημέρες νηστείας την εβδομάδα: κατά τη διάρκεια μιας ημέρας μπορείτε να πίνετε 1,5 λίτρα κεφίρ και κατά τη διάρκεια της δεύτερης - τρώτε έως και 15 κιλά μήλα χωρίς ζάχαρη.

Η πρωτεΐνη βοηθά να γεμίσετε τα τρόφιμα. Μπορεί να βρεθεί σε αυγά, κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά, διασκορπισμένα σε τρία γεύματα. Κάντε το ίδιο με λαχανικά και φρούτα που έχουν χαμηλό GI: λάχανο όλων των λωρίδων, αγγούρια, σπαράγγια, μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια.

Το πρωί και το μεσημέρι, μπορείτε να προσθέσετε καρότα, τεύτλα, κολοκυθάκια, αλλά αποφύγετε το καλαμπόκι και τις πατάτες. Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα όπως χαμηλό σε λιπαρά τυρί cottage και κεφίρ, συμπεριλάβετε με μέτρο.

Μια καθημερινή υποθερμική δίαιτα μπορεί να μοιάζει με αυτήν:

  • Πρωινό: μια ομελέτα δύο αυγών, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο και ένα βραστό αυγό.
  • Μεσημεριανό: κάθε στιφάδο (ωμά λαχανικά), βραστή, ψημένη στον ατμό ή βρασμένη γαλοπούλα ή κοτόπουλο, κουάκερ φαγόπυρου,
  • Δείπνο: πιάτο ψαριού ή κρέατος, σαλάτα λάχανου με αγγούρι ή 100 γραμμάρια τυρί cottage με μήλα.

Για σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξηρούς καρπούς: αμύγδαλα - όχι περισσότερο από 7 κομμάτια την ημέρα, καρύδια - όχι περισσότερο από 6 ανά ημέρα, φιστίκια - όχι περισσότερο από 10 ανά ημέρα. Τα ωμά καρότα, το σέλινο, το μαρούλι είναι αποδεκτά.

Υγιείς κανόνες απώλειας βάρους

Διατροφή χαμηλών θερμίδων: μάθηση να κόβετε σωστά τις θερμίδες

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, εάν είναι μέτρια, σημαίνει ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να καλύψει όλες τις ανάγκες που σχετίζονται με τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και την καθημερινή δραστηριότητα.

Απομνημονεύοντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή για τη ζωή:

  • Δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε ό, τι τρώτε, όχι μόνο στο πόσο τρώτε. Μην μετράτε τις θερμίδες εάν το φαγητό εμπίπτει στους κανόνες και εξαιρεί όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα (γλυκά, λιπαρά, κονσέρβες, αλεύρι, τηγανητά).
  • Υπάρχουν υγιή λίπη - ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο σε σαλάτες ή για ελαφρά τηγάνισμα λαχανικών πριν από το μαγείρεμα.
  • Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη που διεγείρει την παραγωγή ορμονών που σηματοδοτούν τον κορεσμό στον εγκέφαλο.
  • Να είστε υπομονετικοί. Αυτό που έχει δημιουργηθεί με τα χρόνια δεν μπορεί να εξαφανιστεί εν μία νυκτί.

Φάτε σωστά, εφαρμόστε τους παραπάνω κανόνες καθημερινά και σύντομα το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει με υγεία και αδυναμία!

★ 5 νόστιμα & υγιεινά σνακ μέχρι 300 θερμίδες ★

Προηγούμενη ανάρτηση Πόσες θερμίδες υπάρχουν στα μανιτάρια και από τι εξαρτάται;
Επόμενη δημοσίευση Πώς να φτιάξετε μια σεξουαλική βόμβα από μια μορφή αχλαδιού!