Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ποια θα πρέπει να είναι η δίαιτα;

Οι γυναίκες που θέλουν να έχουν μια λεπτή φιγούρα επιλέγουν συχνά άκαμπτες δίαιτες στις οποίες πρέπει να μασήσουν ένα καρότο, ελπίζοντας ότι τέτοιο μαρτύριο θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Φυσικά, αν πριν έτρωγαν ένα γρήγορο φαγητό, τότε η επιλεγμένη μέθοδος απώλειας βάρους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά τότε τι;

Η διατροφή έχει τελειώσει, οι ομορφιές επιστρέφουν στο συνηθισμένο λιπαρό, γλυκό και ανθυγιεινό φαγητό τους, το λίπος επιστρέφει . Έτσι θα περιπλανηθούν μέχρι να καταλάβουν ότι κάτι πρέπει να αλλάξει.

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό να στραφείτε σε μια υγιεινή διατροφή, όχι για μία εβδομάδα, μήνα ή τρεις, αλλά για πάντα. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να διατηρήσει μια λεπτή φιγούρα, αλλά και καλά πνεύματα, ενέργεια και ομορφιά για πολλά χρόνια. Και μην πιστεύετε ότι η διατροφή της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους είναι κάτι μη βρώσιμο και μονότονο. Ένα τέτοιο μενού είναι πιο νόστιμο και πιο ενδιαφέρον από πολλές δίαιτες, είναι σημαντικό μόνο να κατανοήσετε την ουσία της σύνθεσής του.

Περιεχόμενο άρθρου

Οι προτάσεις έχουν ως εξής:

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ποια θα πρέπει να είναι η δίαιτα;
  • παρακολουθείτε την αναλογία λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων στο μενού σας. Η αναλογία πρέπει να είναι 1: 1: 4. Η παρουσία μιας μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή οφείλεται στο γεγονός ότι χρειαζόμαστε ενέργεια για την κανονική ζωή και θα τους πάρουμε από τέτοια προϊόντα. Αλλά θυμηθείτε, το θεμέλιο μιας υγιεινής διατροφής είναι να τρώτε σωστά. Δηλαδή, οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να λαμβάνονται από γλυκά, ζάχαρη και muffins, αλλά από προϊόντα όπως φαγόπυρο, ψωμί σίκαλης, ρύζι, επιπλέον, καφέ και άγρια ​​·
  • Οι φυτικές ίνες πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή για να βοηθήσουν την πέψη και τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Μπορεί να βρεθεί σε λαχανικά, φρούτα, σπόρους, ψωμί ολικής αλέσεως,
  • είναι σημαντικό να κατανέμετε σωστά τις θερμίδες τροφής μεταξύ κάθε γεύματος. Με τρία γεύματα την ημέρα, συνιστάται η ακόλουθη κατανομή: 25-30% (της ημερήσιας απαίτησης γιαlory) - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα - 50% δείπνο - 20-25%. Με πέντε γεύματα την ημέρα (συνιστάται από τους περισσότερους διατροφολόγους), τα ποσοστά θα αλλάξουν ελαφρώς, αλλά σε κάθε περίπτωση, τα τελευταία γεύματα πρέπει να έχουν χαμηλές θερμίδες, διαφορετικά η απώλεια βάρους δεν θα λειτουργήσει.
  • αξίζει να μάθετε τον εαυτό σας να πίνετε καθαρό νερό, είναι καλό.
  • αφαιρέστε εντελώς από τη διατροφή ή ελαχιστοποιήστε τη χρήση ζάχαρης και αλατιού. Αυτά τα πρόσθετα δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά την εικόνα, αλλά και επηρεάζουν την κατάσταση του δέρματος, των δοντιών και της γενικής ευεξίας.
  • Απαγορεύεται να αφαιρέσετε εντελώς τα υγιή λίπη από τη διατροφή. Όταν τα ελαχιστοποιείτε, υπάρχει κίνδυνος να στερήσετε το σώμα σας από το δομικό υλικό για τη δημιουργία νέων κυψελών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένες βιταμίνες θα σταματήσουν να απορροφώνται απλώς.
  • Αφεθείτε σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Τρώτε και τα δύο ωμά και προσθέστε τα σε διάφορα πιάτα: κατσαρόλες, στιφάδο, δημητριακά κ.λπ.;
  • προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε εάν δεν μπορείτε να το σταματήσετε εντελώς.

Οδηγίες υγιεινής διατροφής για απώλεια βάρους

Οι παραπάνω συμβουλές είναι ιδανικές για γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα και την υγεία τους για τα επόμενα χρόνια. Αυτές οι κυρίες που ονειρεύονται να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος και αναζητούν μια απάντηση στο ερώτημα πώς να διαμορφώσουν σωστά μια δίαιτα για απώλεια βάρους πρέπει να θυμούνται ότι το σώμα τους πρέπει να λαμβάνει λιγότερες θερμίδες με τροφή από ό, τι καταναλώνεται στη διαδικασία της ζωής. Μια τέτοια ανεπάρκεια σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος, αλλά να θυμάστε, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικές απλές προτάσεις:

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ποια θα πρέπει να είναι η δίαιτα;
  • κατά την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους με τη χρήση εξαιρετικά χρήσιμων προϊόντων, είναι απίθανο να μπορείτε να δώσετε στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, απαιτείται η λήψη πρόσθετων φαρμακείων ·
  • ακόμη και εκείνοι που είναι πολύ υπέρβαροι δεν μπορούν να απομακρύνουν εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους, καθώς τέτοια προϊόντα δίνουν την απαραίτητη ώθηση της ζωτικότητας και του κορεσμού. Επομένως, τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες για πρωινό και μεσημεριανό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην νιώσετε το καταπιεστικό αίσθημα της πείνας.
  • όσοι ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό δεν πρέπει να εγκαταλείπουν τροφές με πρωτεΐνες. Μπορείτε να φάτε άπαχα κρέατα: κοτόπουλο, βόειο κρέας, γαλοπούλα κ.λπ., ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρωτεΐνες από αυγά κοτόπουλου κ.λπ. ·
  • δεν πρέπει να αφαιρεθεί εντελώς από τα λίπη του μενού. Πρέπει να είναι παρόντα, αλλά σε ελάχιστη ποσότητα: όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φυτικό λάδι ή 30 g ξηρών καρπών την ημέρα,
  • Μην ξεχνάτε και τις ίνες. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να τρώτε τουλάχιστον 300 γραμμάρια λαχανικών και περίπου την ίδια ποσότητα φρούτων κάθε μέρα. Επιπλέον, τα φρούτα πρέπει να είναι αλμυρά. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε μερικά σταφύλια, μπανάνα ή μάνγκο, τότε sin με αυτά τα προϊόντα έως τις 14:00. Όμως τέτοιες παραχωρήσεις πρέπεινα είμαστε μοναδικοί,
  • εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, τότε 1 σφήνα μαύρης μαύρης σοκολάτας ή μερικές ημερομηνίες είναι απόλυτα αποδεκτή
  • Κατά τη σύνθεση της διατροφής σας για απώλεια βάρους, προσπαθήστε να την αλλάξετε. Η κατανάλωση των ίδιων πιάτων και προϊόντων από μέρα σε μέρα γρήγορα θα βαρεθεί και δύσκολα κορεστεί το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, πειραματιστείτε με μεθόδους μαγειρέματος: στιφάδο, βράστε, ψήστε, προσθέστε φυσικά βότανα στα τρόφιμα για γεύση και άρωμα. Σε γενικές γραμμές, μαγειρέψτε νόστιμα;
  • θυμηθείτε να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας. Το ζύγισμα δεν είναι πάντα βολικό, οπότε μπορείτε να πλοηγηθείτε έτσι: ένα κανονικό μέρος κρέατος ή ψαριού θα έχει το μέγεθος της παλάμης σας. Ένα μέρος από χυλό είναι η γροθιά σας λαχανικά και φρούτα μπορείτε να φάτε 2 γροθιές. Το ψωμί επιτρέπεται σε 2 λεπτά κομμάτια, τυρί cottage - συσκευασία 180 g, γάλα και άλλα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - 200 ml.

Διατροφή για απώλεια βάρους για μία ημέρα

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, ποια θα πρέπει να είναι η δίαιτα;

Με βάση τις παραπάνω συμβουλές, ας προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ένα μενού για μια μέρα για όσους αγωνίζονται για αδυναμία.

Λοιπόν, πρωινό. Ως το πρώτο γεύμα, επιλέξτε το πλιγούρι βρώμης, είναι καλύτερο να το μαγειρέψετε σε νερό και μόνο τότε, αν θέλετε, προσθέστε γάλα, 1 φρούτο: ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Ως ποτό, καφές με γάλα. Μετά από 2,5 ώρες, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ. Μπορεί να είναι 200 ​​ml κεφίρ και 2 αγαπημένα φρούτα.

Είναι σημαντικό να έχετε ένα καλό γεύμα για μεσημεριανό γεύμα. Τρώτε λοιπόν τον ατμό ψάρι με 1 μέτρια ψητή πατάτα και 1 κουταλάκι του γλυκού φυτική σαλάτα με φυτικό λάδι.

Ρυθμίστε το επόμενο σνακ με τη μορφή σαλάτας από φρέσκα πουρέ καρότων με την προσθήκη κρέμας σε 2,5 ώρες.

Για δείπνο, μαγειρέψτε στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα με μπρόκολο στον ατμό.

Εάν κατανοήσετε την ουσία ενός τέτοιου μενού, τότε δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να δημιουργήσετε τη δική σας διατροφή για να χάσετε βάρος για ολόκληρη την εβδομάδα και ακόμη και ένα μήνα.

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να τρώτε συνεχώς σύμφωνα με μια αυστηρή λίστα, τότε μπορείτε να κανονίσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, μία φορά κάθε 2 εβδομάδες μεσημεριανό γεύμα ή πρωινό με πιάτα που σας αρέσουν, αλλά δεν τρώτε λόγω απώλειας βάρους ... Ένα τέχνασμα σαν αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο στόχο και να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Και να θυμάστε, η απαλλαγή από το λίπος μπορεί να είναι νόστιμη και υγιεινή. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε λίγη προσπάθεια. Καλή τύχη!

10 Συνδυασμοί Τροφών Για Να Τριπλασιάσετε Την Απώλεια Βάρους

Προηγούμενη ανάρτηση Πιάτα Cupronickel: μέθοδοι καθαρισμού στο σπίτι
Επόμενη δημοσίευση Η ομορφιά και η νεολαία για πολλά χρόνια είναι πραγματική!