✅ Δείτε Πόσα Χιλιόμετρα Πρέπει να περπατάτε Καθημερινά για να Χάσετε 5 Κιλά μόλις σε 1 Μήνα, Χωρίς κ

Ο διάδρομος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!

Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος που απαιτεί την κινητοποίηση όλων των εσωτερικών πόρων: είναι σημαντικό όχι μόνο να επανεξετάσετε τις διατροφικές συνήθειες και να μάθετε πώς να ελέγχετε το βάρος σας, αλλά και να παρέχετε στο σώμα τακτική σωματική δραστηριότητα που επιτρέπει κάψτε θερμίδες στο μέγιστο.

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μειωθεί σημαντικά το στρώμα του υποδόριου λιπώδους ιστού. Το τρέξιμο σε διάδρομο για απώλεια βάρους είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά μπορείτε να λάβετε αξιοσημείωτα και γρήγορα αποτελέσματα μόνο αν το κάνετε σωστά.

Περιεχόμενο άρθρου

Οφέλη για διάδρομο απώλειας βάρους

Ο διάδρομος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!

Έχουν ειπωθεί πολλά σχετικά με τα οφέλη από το τρέξιμο για την υγεία και το σχήμα. Είναι γνωστό ότι το τρέξιμο είναι καλύτερο στο ύπαιθρο, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να ανεμομετρηθούν χιλιόμετρα σε ένα ανοιχτό γήπεδο, τόσο στη ζέστη του καλοκαιριού όσο και στο χειμώνα κρύο, αντιστέκοντας σταθερά σε όλες τις αντιξοότητες του καιρού.

Επομένως, ο διάδρομος γίνεται το κύριο εργαλείο για την καταπολέμηση ενός ταιριασμένου και λεπτού σώματος. Είναι πολύ πιο εύκολο να τρέξετε παρά σε χώμα ή άσφαλτο (χάρη στο σύστημα απορρόφησης κραδασμών).

Και για να μην αντιμετωπίσετε έλλειψη οξυγόνου, προπονηθείτε με ανοιχτά παράθυρα ή σε μια αίθουσα με ισχυρό σύστημα εξαερισμού.

Όπως κάθε άλλος εξοπλισμός καρδιο, ένας διάδρομος με τακτικές προπονήσεις βοηθά όχι μόνο να χάσει μερικά επιπλέον κιλά, αλλά επίσης:

  • βελτιώνει το μεταβολισμό, αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.
  • κορεσμός του αίματος με οξυγόνο, το οποίο έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την ανοσία
  • μειώνει τη χοληστερόλη και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
  • ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει την αντίσταση στο στρες.
  • δίνει σθένος και καλή διάθεση.

Ακούμε συχνά παράπονα σχετικά με την αναποτελεσματικότητα της προπόνησης από άτομα που άρχισαν να τρέχουν σχετικά πρόσφατα: επισκέπτονται το γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα, αναμένουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά για κάποιο λόγο τα επιπλέον κιλά και εκατοστά δεν βιάζονται να φύγουν. Για να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να διορθώσετε την κατάσταση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Μπορεί να μην εργάζεστε αρκετά σκληρά ή να σταματήσετε την προπόνηση σας πολύ νωρίς.

Πώς να τρέξετε σωστά σε διάδρομο

Συχνά, ο λόγος για τη χαμηλή αποτελεσματικότητα των ασκήσεων σε διάδρομο είναι η επιθυμία να αποθηκεύσετε πριν από την προπόνηση με υδατάνθρακες - λένε ότι υπάρχει σοβαρή σωματική δραστηριότητα, πράγμα που σημαίνει ότιαλλά μιάμιση ώρα πριν από το μάθημα, φάτε μια μερίδα κουάκερ, μούσλι ή άλλα τρόφιμα υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, το τρέξιμο για έως και 30-40 λεπτά δεν καίει όσες θερμίδες θέλουμε.

Ο διάδρομος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!

Εάν κάνετε προπόνηση ενδυνάμωσης πριν από το τρέξιμο, οι σύνθετοι υδατάνθρακες δεν βλάπτουν, αλλά παρόλα αυτά, αρκεί να τρώτε μόνο μερικές κουταλιές κουάκερ ή ένα τρίτο από ένα πακέτο ψωμί διατροφής.

Τρώγοντας περισσότερα από 60 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων πριν από την άσκηση, καίτε θερμίδες από το γεύμα σας σε μηχανήματα αντοχής και σε διάδρομο, αλλά όχι υποδόριο λίπος. Φυσικά, η απώλεια βάρους υπό αυτές τις συνθήκες αναβάλλεται επ 'αόριστον.

Φάτε με μέτρο, ελέγξτε την ποσότητα πριν πάτε στο γυμναστήριο και προσπαθήστε να ασκήσετε έντονα τον ιδρώτα. Εάν είναι εύκολο και άνετο για σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε δεν ασκείτε αρκετά αποτελεσματικά. Για να χάσετε πραγματικά βάρος, είναι σημαντικό να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας.

Το περπάτημα σε προσομοιωτή θα βοηθήσει στο δύσκολο θέμα της απώλειας βάρους;

Δυστυχώς, ακόμη και το γρήγορο περπάτημα παρέχει οποιοδήποτε αποτέλεσμα μόνο στην αρχή και ακόμη και όχι πάντα Εάν ένα άτομο είναι συνηθισμένο στην καρδιαγγειακή άσκηση - για παράδειγμα, το ποδήλατο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα - είναι απίθανο να είναι δυνατόν να χάσετε βάρος περπατώντας. Εάν το τρέξιμο φαίνεται πολύ δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε να ξεκινήσετε έναν λόφο - αυτό το περπάτημα, αν και δεν είναι συγκρίσιμο με ένα γρήγορο τρέξιμο, θα φορτώσει τους μυς του πίσω μέρους των ποδιών, σχηματίζοντας μια όμορφη ανακούφιση των γλουτών και των γοφών.

Όταν τρέχετε ανηφορικά , οι μύες της πλάτης φορτώνονται πολύ περισσότερο από τους μπροστινούς: αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν το σχήμα των ποδιών, αλλά ταυτόχρονα αποφεύγουν την επέκταση των τετρακέφαλων. Ο καλύτερος τύπος άσκησης για την καύση λίπους είναι το διάστημα λειτουργίας, στο οποίο εναλλάσσονται διαφορετικοί τύποι φορτίου.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το ακόλουθο πρόγραμμα:

  • στην αρχή - περπάτημα με ήρεμο, μετρημένο ρυθμό (η ταχύτητα δεν υπερβαίνει τα 6 km / h) ·
  • μετά την προθέρμανση - μια ανάβαση πέντε λεπτών ανηφορικά με ελαφρά κλίση, έως 6-8 μοίρες, η ταχύτητα δεν πρέπει να αυξηθεί.
  • τότε - τρέχει σε επίπεδη επιφάνεια με ταχύτητα έως 8-10 km / h για 2-3 λεπτά.
  • εντατική λειτουργία με κορυφαία ταχύτητα (αυτή η ένδειξη είναι ατομική) για 1-2 λεπτά.
  • εναλλακτικοί κύκλοι έως ότου κουραστείτε - συνήθως αρκούν 3-4 κύκλοι, ανάλογα με την προετοιμασία.
Ο διάδρομος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!

Αρχικά, θα είναι πολύ δύσκολο για τους αρχάριους να ολοκληρώσουν όλα τα σημεία, οπότε τα πρώτα μαθήματα μπορούν να γίνουν σε μια λειτουργία εξοικονόμησης, που περιορίζεται σε 2 κύκλους. Εάν έχετε επαρκή φυσική κατάσταση, μπορείτε να αντικαταστήσετε το περπάτημα ανηφορικά τρέχοντας: ο βαθμός κλίσης του ίχνους ρυθμίζεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά ο ρυθμός κίνησης αυξάνεται. Η συνολική διάρκεια του μαθήματος είναι συνήθως 30-45 λεπτά, στο τέλος πρέπει να επιβραδύνετε το ρυθμό για λίγα λεπτά - έτσι ώστεΤο σώμα μου έχει κρυώσει και ο παλμός μου επανήλθε σταδιακά στο φυσιολογικό.

Παρεμπιπτόντως, ενώ ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των καρδιακών παλμών ανά λεπτό είναι τουλάχιστον 130, διαφορετικά θα είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος. Αλλά δεν πρέπει να τρέχετε συνεχώς με τον μέγιστο ρυθμό, επειδή το μειωμένο βάρος δεν είναι καθόλου ανάλογο με την ταχύτητά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν τρέχετε στο όριο όλη την ώρα, η αναπνοή σας θα εξαντληθεί πολύ γρήγορα και αντί για ένα φορτίο ζωντάνια, θα κουραστείτε για όλη την ημέρα. Και θυμηθείτε να πίνετε νερό, ειδικά εάν ιδρώνετε πολύ.

Ποιο είναι καλύτερο, διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα απώλειας βάρους;

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εξαρτάται άμεσα από την κατάσταση των αρθρώσεών σας: όταν ασκείστε σε διάδρομο, φορτώνεται σοκ στο μυοσκελετικό σύστημα, ενώ ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής παρέχει συνεχή επαφή με τα πόδια με υποστήριξη. Επομένως, εάν έχετε χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων ή της σπονδυλικής στήλης, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα ελλειψοειδές (orbitrek) για τζόκινγκ.

Όσον αφορά τον ρυθμό καύσης θερμίδων, η διαφορά μεταξύ των δύο τύπων εξοπλισμού άσκησης είναι ασήμαντη. Τρέχοντας, ξοδεύετε περίπου 800 kcal ανά ώρα και ασκείστε σε τροχιά τροχιάς - περίπου 770 kcal.

Παρά το γεγονός ότι το φορτίο στο ελλειψοειδές είναι υποκειμενικά λιγότερο αισθητό από ό, τι κατά το τρέξιμο, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος λιγότερο έντονα, ειδικά επειδή, αν θέλετε, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ρυθμιστεί από τις ρυθμίσεις του προσομοιωτή.

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών)

Προηγούμενη ανάρτηση Ένα κοπάδι από barbs - ανεξάντλητη ενέργεια στο ενυδρείο του σπιτιού σας
Επόμενη δημοσίευση Αλοιφή ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ποιες είναι οι αντενδείξεις;